Exercícios para mães se cuidarem sem gastar dinheiro

Como mãe , sabemos que cuidar de si mesma nem sempre é uma tarefa fácil. A rotina corrida, as preocupações com os filhos e a falta de tempo muitas vezes nos fazem deixar de lado os cuidados com nosso próprio corpo e mente.

Pensando nisso, separamos algumas dicas de exercícios simples e práticos que as mães podem fazer no conforto de casa , sem gastar dinheiro.

1. Caminhada ou corrida

Uma das formas mais simples e acessíveis de se exercitar é caminhar ou correr. Você pode aproveitar para levar o seu filho junto, seja no carrinho ou no sling, e fazer uma caminhada no parque ou na rua.

Lembre-se de utilizar tênis confortáveis e realizar um bom aquecimento antes de começar. Comece com um ritmo mais lento e vá aumentando a velocidade aos poucos, de acordo com sua capacidade.

2. Exercícios funcionais

Os exercícios funcionais são ótimas opções para mães, pois trabalham vários músculos ao mesmo tempo, melhoram a coordenação motora e ajudam a fortalecer o corpo para as atividades diárias com os filhos.

Você pode fazer agachamentos, flexões de braço, pranchas, abdominais e outros movimentos simples, utilizando o próprio peso do corpo como resistência. Existem diversos aplicativos e vídeos na internet que mostram diferentes exercícios funcionais para fazer em casa .

3. Dança

A dança é uma ótima forma de se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. Você pode escolher um estilo que mais goste, como zumba, ballet fitness, jazz ou mesmo dançar livremente ao som das suas músicas preferidas.

Além de ajudar a queimar calorias, a dança melhora o condicionamento físico, a postura, a coordenação motora e é uma excelente forma de liberar o estresse.

4. Yoga ou Pilates

O yoga e o pilates são atividades que trabalham o corpo e a mente, ajudando a melhorar a flexibilidade, a postura, o equilíbrio e reduzir o estresse. Existem diversos vídeos e aplicativos que oferecem aulas gratuitas para iniciantes.

Você pode praticar em casa , seguindo as orientações dos vídeos, e adaptar os exercícios de acordo com suas necessidades e limitações.

5. Alongamentos

Os alongamentos são importantes para manter a flexibilidade e prevenir lesões. Você pode fazer alongamentos simples em casa , dedicando alguns minutos do seu dia para essa prática.

Procure alongar os principais grupos musculares, como pernas, braços, costas e pescoço, e segure cada posição por cerca de 30 segundos.

É importante lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental consultar um médico para avaliar sua condição de saúde e verificar se você está apta para praticar.

Lembrando também que essas são apenas algumas sugestões de exercícios e cada pessoa possui limitações e necessidades específicas. O mais importante é encontrar uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina.

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