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Exercícios para melhorar a qualidade do sono após o parto
Após o parto, muitas mães enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono. É comum haver alterações no sono devido às demandas do bebê e às mudanças hormonais que ocorrem nesse período. Porém, é possível melhorar a qualidade do sono com a prática de exercícios físicos .
Por que os exercícios são importantes para melhorar a qualidade do sono?
Os exercícios físicos são uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade, sintomas que podem afetar o sono das mães após o parto. Além disso, eles ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, a circulação sanguínea e a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar.
Os exercícios também podem ajudar a regularizar os hormônios, contribuindo para uma melhora no padrão de sono das mães. Além disso, eles promovem o cansaço físico, o que pode facilitar o sono e reduzir as chances de insônia.
Quais exercícios podem ser feitos com o bebê?
Existem diversos exercícios que podem ser praticados pelas mães em conjunto com o bebê. Confira algumas opções:
- passeio de carrinho ou sling: uma caminhada leve com o bebê no carrinho ou no sling ajuda a relaxar, além de estimular o vínculo entre mãe e filho .
- Ioga: a prática de ioga pode trazer diversos benefícios para a mãe, como o alívio do estresse e a melhora da postura. Existem aulas específicas para mães com bebês, que incluem exercícios de fortalecimento e alongamento.
- Hidroginástica: as aulas de hidroginástica são uma excelente opção para as mães, pois proporcionam relaxamento, fortalecimento muscular e alívio das dores nas costas. Além disso, a água proporciona uma sensação agradável e relaxante.
- Yoga do bebê: essa prática consiste em realizar exercícios de alongamento e relaxamento com o bebê. É uma ótima maneira de estimular o desenvolvimento motor e o vínculo com a mãe.
Dicas para tornar os exercícios com o bebê ainda mais divertidos
Os exercícios com o bebê podem ser ainda mais divertidos se você seguir algumas dicas simples:
- Escolha um horário adequado: opte por fazer os exercícios quando o bebê estiver mais disposto e tranquilo, evitando os horários de sono ou de alimentação.
- Escolha um local seguro: certifique-se de que o espaço onde você realizará os exercícios é adequado e seguro para o bebê.
- Use músicas alegres: a música pode ajudar a tornar os exercícios mais divertidos e animados para o bebê.
- Inclua brinquedos: tenha alguns brinquedos disponíveis para o bebê durante os exercícios, para que ele possa se distrair e se divertir.
Lembre-se sempre de respeitar os limites do seu corpo e os sinais do bebê. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer atividade física após o parto. E não se esqueça de conhecer o Leda, uma plataforma completa para mães, com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse agora mesmo e tenha acesso a conteúdos exclusivos!
🤰 Isabela M.
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