Blog Leda >> Exercícios para melhorar a qualidade do sono pós-gravidez
Exercícios para melhorar a qualidade do sono pós-gravidez
Como melhorar a qualidade do sono após a gravidez
A chegada de um bebê traz muitas mudanças na vida de uma mulher, inclusive no sono. As noites mal dormidas se tornam constantes, causando cansaço e indisposição durante o dia. Mas existem formas de melhorar a qualidade do sono pós-gravidez, e uma delas é através da prática de exercícios físicos .
Benefícios dos exercícios para o sono
Os exercícios físicos regulares podem trazer diversos benefícios para a saúde, inclusive para o sono. Além de ajudar a relaxar, eles também aumentam a produção de endorfinas, que promovem uma sensação de bem-estar e felicidade. Além disso, os exercícios podem melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer e diminuindo a quantidade de despertares durante a noite.
Exercícios recomendados após a gravidez
Após a gravidez, é importante começar com exercícios leves e ir aumentando a intensidade gradualmente. Algumas opções de exercícios recomendados para melhorar a qualidade do sono são:
- Caminhada: uma atividade simples e acessível, que pode ser feita ao ar livre ou em uma esteira.
- Ioga: uma prática que envolve exercícios físicos , técnicas de respiração e meditação, contribuindo para o relaxamento e o equilíbrio emocional.
- Hidroginástica: exercícios realizados dentro d'água, que oferecem baixo impacto nas articulações e ajudam a relaxar.
- Pilates: uma atividade que fortalece o corpo e melhora a postura, contribuindo para o bem-estar geral e para uma noite de sono tranquila.
Dicas para melhorar o sono após a maternidade
Além da prática de exercícios físicos , existem outras dicas que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono após a maternidade :
- Estabeleça uma rotina de sono: tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
- Evite bebidas estimulantes: cafeína e álcool podem interferir no sono, por isso é importante evitar o consumo antes de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação e alongamento podem ajudar a relaxar e preparar o corpo para uma boa noite de sono.
A prática de exercícios físicos aliada a outras medidas para melhorar o sono pode trazer benefícios não apenas para as mães, mas também para toda a família. Por isso, não deixe de conhecer o Leda, a rede social para mães, onde você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade que irão te ajudar nessa jornada pós-gravidez. Acesse o site do Leda e descubra como a plataforma pode te apoiar nessa fase tão especial da sua vida.
🤰 Amanda Souza
Amanda Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!