Blog Leda >> Exercícios para melhorar a respiração pós-parto
Exercícios para melhorar a respiração pós-parto
Exercícios para melhorar a respiração pós-parto
Após o parto, muitas mães se preocupam em retomar a forma física e cuidar da saúde. Um aspecto importante a ser trabalhado é a respiração. Durante a gestação, ocorrem diversas mudanças no corpo da mulher, incluindo no sistema respiratório. Por isso, é fundamental realizar exercícios que ajudem a melhorar a respiração pós-parto.
Por que é importante melhorar a respiração pós-parto?
A respiração é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. No período pós-parto, ela pode ser afetada devido às mudanças pelas quais o corpo passou, como o aumento do tamanho do útero e a pressão exercida pelos órgãos internos.
Além disso, a respiração também pode ser afetada pela própria gravidez, já que o bebê em desenvolvimento causa compressão do diafragma. Essa mudança, aliada ao processo de recuperação do corpo após o parto, pode resultar em dificuldades respiratórias e desconforto.
Os exercícios respiratórios são excelentes formas de ajudar as novas mamães a voltarem ao ritmo normal da respiração, proporcionando não só benefícios físicos, mas também emocionais. A respiração adequada auxilia no relaxamento, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Exercícios para melhorar a respiração pós-parto
A seguir, apresentamos alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa para ajudar a melhorar a respiração pós-parto:
- Respiração diafragmática: deite-se de costas, coloque as mãos sobre a barriga e respire profundamente pelo nariz, fazendo com que o abdômen se eleve durante a inalação e desça durante a exalação. Repita esse movimento por alguns minutos, até se sentir relaxada.
- Respiração com os lábios franzidos: sente-se em uma posição confortável e pressione os lábios um contra o outro, mantendo a mandíbula relaxada. Respire profundamente pelo nariz e expire lentamente pelo espaço entre os lábios franzidos. Repita esse exercício por alguns minutos.
- Respiração alternada: sente-se em uma posição confortável e cubra uma das narinas com o dedo polegar. Inspire pelo nariz e expire lentamente pela outra narina, alternando a cobertura de cada narina a cada inspiração e expiração. Repita esse exercício por alguns minutos.
Conclusão
Os exercícios respiratórios são uma ótima maneira de melhorar a respiração pós-parto e trazer diversos benefícios para a saúde física e mental das novas mamães. Realizando-os regularmente, você irá fortalecer os músculos respiratórios, reduzir a sensação de falta de ar e promover a sensação de bem-estar.
Para obter melhores resultados, é importante praticar esses exercícios supervisionados por um profissional de saúde adequado, como um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica e respiratória pós-parto.
Se você está em busca de mais conhecimentos sobre maternidade , não deixe de conhecer o Leda , uma plataforma completa que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse agora mesmo e descubra todas as informações e suporte que você precisa nessa fase tão especial da vida!
🤰 Luciana F. Oliveira
Luciana F. Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!