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Exercícios para o corpo: mantenha sua saúde e bem-estar em dia
Se manter ativa e cuidar do corpo são fatores fundamentais para garantir uma boa saúde e bem-estar. Durante a maternidade , essas práticas se tornam ainda mais importantes, já que a mulher passa por diversas mudanças físicas e emocionais.
Benefícios dos exercícios para o corpo
A prática regular de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para as mães. Além de ajudar a fortalecer o corpo, os exercícios contribuem para a melhoria da saúde mental, a redução do estresse e o aumento da autoestima . Veja alguns dos principais benefícios:
- Fortalecimento dos músculos: durante a gravidez e o pós- parto , alguns músculos, como o abdominal e o perineal, sofrem um enfraquecimento natural. Os exercícios adequados ajudam a fortalecer esses músculos, reduzindo o risco de incontinência urinária, dor nas costas e outros problemas;
- Melhoria da postura: muitas mulheres sofrem com dores nas costas e problemas de postura durante a gravidez. Os exercícios voltados para o fortalecimento da região lombar e abdominal ajudam a corrigir esses problemas, melhorando a postura e aliviando as dores;
- Aumento da disposição: com a rotina intensa da maternidade, é comum as mães se sentirem cansadas e sem energia. A prática de exercícios físicos estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e disposição;
- Prevenção de doenças: a prática de atividade física regular contribui para a prevenção de diversas doenças, como obesidade, diabetes gestacional, hipertensão arterial e até mesmo a depressão pós- parto ;
- Melhoria da qualidade do sono : ter uma boa noite de sono é fundamental para o bem-estar físico e emocional. Os exercícios regulares ajudam a melhorar a qualidade do sono, tornando-o mais reparador e tranquilo.
Dicas para realizar exercícios durante a maternidade
A prática de exercícios físicos durante a maternidade exige alguns cuidados especiais. Confira algumas dicas para garantir a segurança e o máximo aproveitamento dessas atividades:
- Consulte um médico: antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, é importante buscar orientação médica. O profissional irá avaliar as condições de saúde da mãe e indicar os exercícios mais adequados;
- Escolha atividades adequadas: nem todas as atividades físicas são recomendadas para as mães. É importante escolher atividades de baixo impacto, que não sobrecarreguem as articulações;
- Adapte os exercícios: durante a gestação e o pós-parto, algumas adaptações podem ser necessárias. É importante respeitar os limites do corpo e evitar atividades que causem desconforto;
- Respeite o tempo de recuperação: o corpo precisa de tempo para se recuperar do parto e voltar ao seu estado normal. Não tenha pressa e respeite o tempo necessário antes de retomar a prática de exercícios intensos;
- Aqueça adequadamente: antes de iniciar qualquer atividade física, é fundamental realizar um aquecimento adequado. Isso ajuda a preparar os músculos e evitar lesões;
- Hidrate-se: durante a prática de exercícios, é importante se manter hidratada. Beba água antes, durante e após os treinos;
- Escute o seu corpo: cada mulher é única e, portanto, tem seus próprios limites. Escute o seu corpo e pare caso sinta qualquer desconforto ou dor.
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🤰 Renata Rosa
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