Blog Leda >> Exercícios para Recuperar a Força Abdominal Pós-Gravidez
Exercícios para Recuperar a Força Abdominal Pós-Gravidez
Exercícios para Recuperar a Força Abdominal Pós-Gravidez
Após a gravidez, muitas mulheres desejam recuperar a forma física e fortalecer a região abdominal . Afinal, durante os nove meses de gestação, os músculos abdominais são esticados e enfraquecidos para acomodar a expansão do útero e o crescimento do bebê.
No entanto, é importante lembrar que o corpo precisa de tempo para se recuperar completamente após o parto e que cada mulher tem um processo de recuperação diferente. Portanto, é essencial consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós-gravidez.
1. Exercícios do Assoalho Pélvico
Os exercícios do assoalho pélvico são uma ótima opção para fortalecer a região abdominal , além de melhorar a recuperação pós-parto e prevenir problemas como incontinência urinária.
Os exercícios de Kegel são os mais comuns e envolvem a contração e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora do dia, mas é importante fazer os movimentos corretamente, seguindo as instruções de um profissional de saúde.
2. Abdominais Modificados
Os abdominais tradicionais podem ser muito intensos para as mães que estão se recuperando do parto. Portanto, é recomendado iniciar com abdominais modificados, que são mais suaves e menos exigentes para os músculos abdominais.
Uma opção é fazer abdominais com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Outra alternativa é deitar de costas, levantar as pernas e flexionar os joelhos em direção ao peito.
3. Prancha
A prancha é um exercício de fortalecimento abdominal que também trabalha outros músculos do corpo, como os glúteos e os ombros. Ela pode ser feita em diferentes variações, desde a prancha tradicional de cotovelos até a prancha com apoio nas mãos.
Para começar, é recomendado segurar a posição da prancha por 20 segundos e aumentar gradualmente o tempo conforme vai ganhando mais força e resistência.
4. Pilates e Yoga
O pilates e o yoga são atividades físicas indicadas para fortalecer a região abdominal e melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo. Além disso, essas práticas também ajudam a relaxar e aliviar o estresse.
É importante procurar a orientação de um instrutor qualificado para garantir que os movimentos sejam feitos corretamente e se adaptem às necessidades do seu corpo.
Lembrando que, durante todo o processo de recuperação pós-gravidez, é essencial respeitar os limites do seu corpo e não se comparar com outras mães. Cada mulher tem um ritmo e um tempo de recuperação diferentes, e o importante é focar no bem-estar e na saúde, em vez de buscar resultados imediatos.
Agora que você já conhece alguns exercícios para recuperar a força abdominal pós-gravidez, que tal conferir o Leda? Lá, você encontrará trilhas de conhecimento e podcasts com especialistas em maternidade , que irão te ajudar nessa jornada de maternidade e autocuidado. Acesse o site do Leda e saiba mais!
🤰 Camila Souza
Camila Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!