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Exercícios Pélvicos Pós-Parto: Cuidando do Seu Corpo
Introdução
O período após o parto, conhecido como pós-parto, é uma fase de grandes transformações para a mulher. Além de cuidar do recém-nascido, é importante também dedicar atenção ao próprio corpo, especialmente à região pélvica, que é fortemente afetada durante a gravidez e o parto.
A Importância dos Exercícios Pélvicos
Os exercícios pélvicos, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, são fundamentais no pós-parto. Essa região do corpo fica fragilizada devido ao estiramento dos músculos e ligamentos durante a gestação, bem como pelo esforço realizado durante o parto.
Realizar exercícios pélvicos ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorando a sua função e prevenindo problemas como a incontinência urinária e a prolapsia uterina. Além disso, esses exercícios também podem contribuir para uma recuperação mais rápida e eficiente do corpo após o parto.
Exercícios Pélvicos Recomendados
Existem diferentes tipos de exercícios pélvicos que podem ser feitos no período pós-parto. Alguns exemplos são:
- exercício de Kegel: Esse exercício consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Ele pode ser feito em diferentes posições, como deitada, sentada ou em pé. Inicie fazendo séries de 10 contrações diárias, aumentando gradativamente a quantidade.
- Exercícios de Elevação de Quadril: Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e do abdômen. Deite-se de costas, flexione os joelhos e eleve o quadril, contraindo os músculos do assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita esse movimento por cerca de 10 vezes.
- exercício do Agachamento: O agachamento é um excelente exercício para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, além das pernas e dos glúteos. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e agache, mantendo as costas retas. Volte à posição inicial e repita o movimento por cerca de 10 vezes.
Conclusão
Os exercícios pélvicos são indispensáveis no pós-parto para fortalecer a região pélvica, prevenir problemas e promover uma recuperação saudável do corpo. É importante iniciar esses exercícios o quanto antes, mas sempre respeitando as orientações médicas e a capacidade do seu corpo.
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🤰 Fernanda Costa
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