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Exercícios suaves na gravidez: benefícios e cuidados
Exercícios suaves na gravidez: benefícios e cuidados
A prática de exercícios físicos durante a gravidez traz diversos benefícios para a saúde da mulher e do bebê. No entanto, é importante tomar alguns cuidados para garantir a segurança e o bem-estar da gestante.
Benefícios dos exercícios suaves na gravidez
Os exercícios suaves, como caminhadas, natação e ioga, são ideais para a gestante, pois proporcionam diversos benefícios, como:
- Melhora da circulação sanguínea;
- Controle do ganho de peso;
- Redução de dores lombares;
- Melhora da disposição e do humor;
- Preparação do corpo para o parto.
Cuidados ao realizar exercícios suaves na gravidez
Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez , é essencial consultar um médico obstetra e um profissional de educação física especializado em gestantes. Além disso, é importante seguir as orientações abaixo:
- Nunca iniciar uma atividade sem o aquecimento adequado;
- Evitar exercícios de alto impacto, como corridas e saltos;
- Usar roupas confortáveis que permitam a movimentação e evitem o superaquecimento do corpo;
- Beber água antes, durante e depois dos exercícios;
- Evitar atividades que exijam deitar de costas após o primeiro trimestre de gestação;
- Evitar exercícios que causem falta de ar, tonturas ou dor intensa;
- Respeitar os limites do corpo e não forçar movimentos;
- Evitar exercícios que coloquem pressão sobre o abdômen, como abdominais tradicionais;
- Aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios, respeitando o condicionamento físico de cada gestante.
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🤰 Thais A. Andrade
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