Blog Leda >> Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Ideias de lanches saudáveis para as crianças
Introdução
Oferecer lanches saudáveis para as crianças é fundamental para garantir uma alimentação balanceada e nutritiva. Muitas vezes, pode ser difícil pensar em opções de lanches que sejam saborosos e ao mesmo tempo saudáveis. Por isso, neste post, vamos compartilhar algumas ideias de lanches saudáveis para as crianças .
1. Frutas frescas
As frutas frescas são ótimas opções de lanches saudáveis para as crianças . Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem naturalmente doces. Algumas opções de frutas que podem ser oferecidas como lanche incluem: maçãs, bananas, laranjas, morangos, uvas, entre outras. Para deixar o lanche mais divertido, você pode cortar as frutas em diferentes formatos ou fazer espetinhos de frutas.
2. Sanduíches naturais
Os sanduíches naturais são opções de lanches saudáveis, pois podem ser feitos com pães integrais, vegetais frescos e proteínas magras, como frango desfiado ou peito de peru. Além disso, você pode adicionar queijo branco ou patês caseiros para dar sabor ao sanduíche. Evite o uso de maionese e outros molhos industrializados, que podem ser ricos em gorduras e conservantes.
3. Iogurte natural com frutas
O iogurte natural com frutas é uma opção de lanche saudável e refrescante para as crianças. Você pode escolher um iogurte natural sem adição de açúcar e adicionar frutas frescas picadas, como morangos, banana ou manga. Esse lanche é rico em proteínas, cálcio e vitaminas, além de ser uma boa fonte de probióticos, que são importantes para a saúde intestinal.
4. Barrinhas de cereais caseiras
As barrinhas de cereais caseiras são opções práticas e nutritivas de lanches para as crianças. Você pode fazer as barrinhas em casa, utilizando ingredientes como aveia, frutas secas, sementes e mel. Evite o uso de açúcar refinado e opte por adoçantes naturais, como mel ou tâmaras. Assim, você garante um lanche saudável e sem aditivos químicos.
5. Smoothies de frutas
Os smoothies de frutas são opções de lanches saudáveis e saborosos para as crianças. Você pode fazer um smoothie utilizando frutas frescas, como banana, morango, manga ou abacate, e adicionar água ou leite vegetal para obter uma consistência cremosa. Também é possível adicionar folhas verdes, como espinafre ou couve, para deixar o smoothie ainda mais nutritivo.
Conclusão
Oferecer lanches saudáveis para as crianças é uma forma de garantir uma alimentação balanceada e nutritiva. Com as ideias apresentadas neste post, você pode variar os lanches e proporcionar opções saborosas e ao mesmo tempo saudáveis para as crianças. Além disso, não se esqueça de envolver as crianças na preparação dos lanches, tornando esse momento mais divertido e estimulando o interesse delas pela alimentação saudável.
🤰 Lúcia Menezes
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