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Lanches saudáveis para crianças
Introdução
Na correria do dia a dia, muitas vezes fica difícil se alimentar de forma saudável, ainda mais quando se trata de lanches para crianças. Com a volta às aulas, surge a preocupação em oferecer opções nutritivas e gostosas para os pequenos levarem para a escola.
Por que é importante oferecer lanches saudáveis?
Os lanches são uma parte importante da alimentação das crianças, pois fornecem energia e nutrientes necessários para o bom desenvolvimento físico e mental . Além disso, uma alimentação equilibrada desde a infância ajuda a prevenir doenças e promove hábitos saudáveis a longo prazo.
Dicas para montar lanches saudáveis
Confira algumas dicas para montar lanches saudáveis e saborosos para seu filho levar para a escola:
- Varie as opções: ofereça diferentes tipos de frutas, legumes, proteínas e carboidratos para que a criança não enjoe dos mesmos alimentos;
- Evite produtos industrializados: opte por lanches caseiros, pois eles são mais nutritivos e livres de conservantes e aditivos químicos;
- Adapte-se às preferências do seu filho: converse com ele e descubra quais os alimentos que ele mais gosta e tente incluí-los nos lanches;
- Embrulhe os lanches de forma criativa: use cortadores de biscoitos para fazer formatos divertidos com frutas e legumes ;
- Seja um exemplo: procure ter uma alimentação saudável você também, pois as crianças tendem a imitar os pais;
Receitas de lanches saudáveis
Aqui estão algumas sugestões de receitas de lanches saudáveis para crianças :
Sanduíche de frango e cenoura
Ingredientes:
- Pão integral;
- Peito de frango cozido e desfiado;
- Cenoura ralada;
- Maionese light;
Modo de preparo:
Misture o frango desfiado com a cenoura ralada e a maionese light. Coloque a mistura entre duas fatias de pão integral e corte em formato de quadrados ou triângulos.
Esfiha integral de espinafre
Ingredientes:
- Massa integral de esfiha pronta;
- Folhas de espinafre cozidas e picadas;
- Queijo branco light ralado;
- Tomate picado;
- Cebola picada;
Modo de preparo:
Misture o espinafre, o queijo branco, o tomate e a cebola. Coloque a mistura sobre as massas de esfiha prontas e asse no forno até dourar.
Picolé de frutas
Ingredientes:
- Frutas variadas;
- Água de coco;
- Adoçante natural, se necessário;
Modo de preparo:
Corte as frutas em pedaços pequenos e coloque-as nas forminhas de picolé. Adicione água de coco até cobrir as frutas. Se necessário, adoce com adoçante natural. Leve ao freezer por algumas horas.
Conclusão
Oferecer lanches saudáveis para crianças é essencial para garantir uma alimentação equilibrada e promover hábitos saudáveis desde cedo. Com as dicas e receitas apresentadas neste artigo, você pode proporcionar opções nutritivas e saborosas para seu filho levar para a escola. Conheça mais sobre maternidade e obtenha acesso a conteúdos exclusivos sobre o assunto na plataforma do Leda!
🤰 Beatriz A. Oliveira
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