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Lanches saudáveis para crianças
Lanches Saudáveis para a Lancheira Escolar
Um dos maiores desafios das mães é garantir que seus filhos tenham uma alimentação saudável, principalmente durante o período escolar. A lancheira é uma das opções para fornecer uma refeição equilibrada e nutritiva às crianças. No entanto, nem sempre é fácil escolher os lanches ideais.
Por que é importante priorizar lanches saudáveis?
O lanche escolar desempenha um papel importante no desenvolvimento e crescimento das crianças. Uma alimentação saudável contribui para o bom funcionamento do organismo, favorece o aprendizado e ajuda a prevenir problemas de saúde.
Ao optar por lanches nutritivos, as crianças terão mais energia e estarão mais dispostas a enfrentar os desafios do dia a dia escolar. Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda a manter o foco e a concentração durante as aulas, melhorando o desempenho acadêmico.
O que levar em consideração ao escolher os lanches para a lancheira escolar?
Ao montar a lancheira das crianças, é importante considerar alguns aspectos essenciais:
- Variedade: incluir diferentes tipos de alimentos, como frutas , vegetais, cereais integrais, proteínas e laticínios, para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários.
- Equilíbrio: combinar os nutrientes de forma equilibrada, incluindo carboidratos, proteínas e gorduras boas.
- Qualidade: dar preferência aos alimentos naturais e minimamente processados, evitando opções industrializadas com excesso de açúcar, gorduras trans e aditivos químicos.
- Praticidade: escolher lanches fáceis de preparar e que possam ser consumidos sem a necessidade de talheres ou aquecimento.
Exemplos de lanches saudáveis para a lancheira escolar
A seguir, apresentamos algumas sugestões de lanches saudáveis que podem ser incluídos na lancheira das crianças:
- frutas frescas: como maçã, banana, morango, uva e melancia. É importante levar em conta a preferência da criança e a estação do ano para escolher as frutas adequadas.
- Hortaliças: como cenoura baby, pepino, tomate cereja e palitos de cenoura com hommus para mergulhar.
- Sanduíches: opte por pães integrais ou wraps recheados com queijo, peito de peru ou frango desfiado, alface, tomate e cenoura ralada.
- Iogurte natural: pode ser adicionado frutas picadas e granola para deixar mais saboroso.
- Barrinhas de cereais: dê preferência às opções caseiras ou com baixo teor de açúcar. É possível encontrar várias receitas na plataforma do Leda!
- Ovos: cozidos ou em forma de omelete cortada em pedaços. O ovo é uma excelente fonte de proteína e nutrientes.
- Mix de castanhas: como amêndoas, castanha do pará e nozes. São ricas em gorduras boas e podem ser uma ótima opção para matar a fome nos intervalos das aulas.
- Queijo cottage: pode ser combinado com frutas e servido em potes individuais.
- Suco de frutas natural: evite os sucos industrializados. Opte por sucos feitos com frutas frescas e sem adição de açúcar.
- Água: não se esqueça de incluir uma garrafinha de água na lancheira, para manter a hidratação adequada durante o dia.
Ao incluir essas opções na lancheira escolar, as crianças terão uma alimentação mais saudável e nutritiva, contribuindo para o seu desenvolvimento físico e mental.
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Fonte: Minha Vida - 10 dicas de lanches saudáveis para colocar na lancheira
🤰 Bianca D. Oliveira
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