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Lidando com a Falta de Sono na Maternidade
A importância do sono na maternidade
O sono é um dos pilares fundamentais para a saúde e bem-estar de qualquer pessoa, e na maternidade não é diferente. No entanto, lidar com a falta de sono é um desafio muito comum para as mães, principalmente nos primeiros meses de vida do bebê.
Como lidar com a falta de sono?
1. Priorize o descanso: aproveite qualquer oportunidade para descansar, mesmo que seja apenas alguns minutos. Peça ajuda ao seu parceiro, familiares ou amigos para poder tirar um cochilo ou fazer uma pausa durante o dia.
2. Estabeleça uma rotina: criar uma rotina previsível pode ajudar tanto você quanto seu bebê a terem um sono mais tranquilo. Estabeleça horários regulares para a hora de dormir e acordar, e crie rituais relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou uma leitura calma.
3. Divida as responsabilidades: se você tem um parceiro ou outras pessoas que podem ajudar na rotina de cuidados com o bebê, divida as tarefas relacionadas ao sono . Isso pode incluir revezar quem vai acalmar o bebê durante a noite ou quem vai ficar acordado quando o bebê estiver agitado.
4. Crie um ambiente propício para o sono : certifique-se de que o quarto do bebê está silencioso, escuro e com uma temperatura agradável para promover um sono tranquilo. Use cortinas blackout, umidificadores de ar ou outros recursos que possam auxiliar na criação de um ambiente favorável ao sono.
5. Cuide de si mesma: lembre-se de que você também precisa cuidar de si mesma para conseguir lidar com a falta de sono de forma saudável. Procure se alimentar bem, fazer exercícios físicos e reservar um tempo para atividades que lhe deem prazer e relaxamento.
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🤰 Luana Santos
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