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Lidando com a privação de sono na maternidade
A privação de sono é um desafio comum na maternidade . Afinal, cuidar de um bebê é uma tarefa intensa que exige muita energia e dedicação. No entanto, muitas mães enfrentam dificuldades para dormir, mesmo quando têm a oportunidade de descansar.
Os transtornos do sono na maternidade podem ser causados por vários fatores. O bebê pode acordar várias vezes durante a noite para mamar, trocar a fralda ou se sentir desconfortável. Além disso, as mães também podem ter dificuldade em relaxar e adormecer devido ao estresse, ansiedade e preocupações relacionadas ao bebê.
Então, como lidar com a privação de sono e superar os transtornos do sono maternidade? É importante lembrar que cada mãe é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. No entanto, existem algumas estratégias que podem ser úteis para a maioria das mães.
1. Tire cochilos durante o dia
Se você tiver a oportunidade, tente tirar cochilos durante o dia sempre que possível. Mesmo um curto período de descanso pode fazer uma grande diferença no seu nível de energia e bem-estar geral.
2. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda. Se você tiver um parceiro, familiar ou amigo confiável, peça para eles cuidarem do bebê por algumas horas, para que você possa descansar e recarregar suas energias.
3. Crie uma rotina de sono para o bebê
Estabelecer uma rotina de sono para o bebê pode ajudar a melhorar a qualidade do sono dele e, consequentemente, o seu também. Tente criar uma rotina tranquila antes de dormir, com atividades relaxantes como um banho morno ou uma massagem.
4. Evite estimulantes
Evite consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, chá preto, chocolate e refrigerantes, especialmente nas horas próximas ao momento de dormir. Essas substâncias podem interferir no sono e dificultar o relaxamento.
5. Priorize o autocuidado
Encontre tempo para cuidar de si mesma. Reserve momentos para realizar atividades que você gosta e que promovem o seu bem-estar, como um banho relaxante, ler um livro ou praticar exercícios físicos.
Além dessas estratégias, é importante lembrar que a privação de sono na maternidade é temporária e faz parte dessa fase da vida. O Leda pode te ajudar a superar os transtornos do sono maternidade oferecendo conteúdos especializados, como podcasts e trilhas de conhecimento, criados por especialistas em maternidade. Conheça o Leda e descubra como ele pode ser um apoio nessa jornada!
🤰 Letícia Santos
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