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Lidando com a privação de sono na maternidade
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães durante os primeiros anos de vida dos seus filhos. A falta de uma boa noite de sono pode afetar não só a saúde física e mental das mães, mas também a qualidade do relacionamento com os filhos e o desempenho nas atividades do dia a dia.
É comum que a chegada de um bebê traga consigo noites mal dormidas e uma rotina repleta de cuidados e preocupações. Afinal, os recém-nascidos precisam de atenção constante e têm necessidades que devem ser prontamente atendidas. Além disso, muitos bebês têm dificuldade em dormir durante a noite, acordando várias vezes para mamar ou por desconfortos comuns nessa fase.
Como lidar com a privação de sono na maternidade?
Apesar dos desafios, é possível encontrar estratégias para lidar com a privação de sono na maternidade e garantir um melhor descanso para as mães . Aqui estão algumas dicas:
- Estabeleça uma rotina de sono: criar uma rotina de sono para o bebê, com horários regulares para dormir e acordar, pode ajudar a criar um ambiente propício para o sono e a reduzir as interrupções durante a noite.
- Peça ajuda: não hesite em pedir ajuda de familiares, amigos ou profissionais, para que você possa tirar algumas horas de sono durante o dia ou ter alguém para te auxiliar durante a noite.
- Tire cochilos durante o dia: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo durante o dia para descansar também. Tire cochilos curtos, de 20 a 30 minutos, para recarregar as energias.
- Divida as tarefas: converse com o seu parceiro(a) ou com quem estiver ao seu lado na criação do bebê para dividir as tarefas relacionadas ao cuidado do bebê durante a noite. Assim, você terá momentos de descanso mais frequentes.
- Crie um ambiente propício para o sono: mantenha o ambiente do quarto escuro e silencioso durante a noite, e evite a exposição a telas antes de dormir.
- Cuide da sua saúde: mesmo com a correria do dia a dia, é importante cuidar da sua saúde física e mental. Faça exercícios, alimente-se de forma saudável e busque momentos de relaxamento e autocuidado sempre que possível.
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🤰 Carolina M. Alves
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