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Lidando com a privação de sono na maternidade
Introdução
A maternidade é um momento cheio de desafios e aprendizados. Um dos desafios mais comuns enfrentados pelas mães é a privação de sono. Os bebês precisam ser alimentados, trocados e acalmados durante a noite, o que pode interromper o sono das mães.
Efeitos da privação de sono
A privação de sono pode ter efeitos negativos na saúde física e mental das mães. Ela pode causar fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, diminuição da memória, alterações de humor e aumento do estresse. Além disso, a privação de sono pode afetar o sistema imunológico , aumentando o risco de doenças.
Lidando com a privação de sono
Apesar dos desafios, é possível lidar com a privação de sono de forma saudável e eficiente.
1. Aceite a situação
É importante aceitar que a privação de sono faz parte da maternidade e não será permanente. A fase de sono irregular do bebê irá passar e aos poucos o sono da mãe voltará ao normal.
2. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda para outras pessoas. Familiares e amigos podem ajudar com tarefas domésticas ou com o cuidado do bebê, permitindo que a mãe descanse.
3. Tire cochilos durante o dia
Aproveite os momentos em que o bebê também está dormindo para descansar. Tire um cochilo durante o dia para recuperar um pouco do sono perdido durante a noite.
4. Estabeleça uma rotina noturna
Crie uma rotina noturna para o bebê, com horário para a última alimentação e para dormir. Isso pode ajudar a diminuir as interrupções do sono durante a noite.
5. Cuide da própria saúde
Mantenha uma alimentação saudável, pratique exercícios físicos e reserve um tempo para relaxar. Cuidar da própria saúde ajuda a lidar melhor com a privação de sono.
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O Leda é uma rede social para mães, que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. No Leda, você encontra conteúdo sobre maternidade, incluindo dicas e técnicas para lidar com a privação de sono de forma saudável.
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🤰 Vanessa Silva
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