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Lidando com a privação de sono na maternidade
Lidando com a privação de sono na maternidade
A maternidade traz muitas alegrias, mas também alguns desafios. Um dos maiores desafios enfrentados pelas mães é a privação de sono . A falta de uma boa noite de sono pode tornar o dia a dia muito mais difícil e desgastante. Mas como lidar com a privação de sono na maternidade? Confira algumas dicas que podem te ajudar:
Crie uma rotina de sono
estabelecer uma rotina de sono é fundamental para ajudar o bebê a dormir melhor e consequentemente, melhorar as noites de sono das mães. Estabeleça horários fixos para as sonecas e para a hora de dormir, criando um ambiente propício para o sono. Além disso, evite estimulantes como eletrônicos e luzes fortes antes de dormir.
Peça ajuda
A maternidade não precisa ser uma jornada solitária. Peça ajuda para familiares, amigos e até mesmo para o seu parceiro. Ter alguém para dividir as responsabilidades e cuidar do bebê durante a noite pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. Não tenha medo de pedir ajuda!
Relaxe antes de dormir
Procure fazer atividades relaxantes antes de dormir, como um banho morno ou uma leitura tranquila. Evite ficar mexendo no celular ou assistindo TV, pois essas atividades podem estimular o cérebro e dificultar o sono.
Use técnicas de meditação
A meditação pode ser uma ótima aliada para combater a privação de sono na maternidade. Existem diversas técnicas que podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, melhorando a qualidade do sono. Se você nunca meditou antes, vale a pena experimentar. Existem aplicativos e vídeos online que podem te guiar nessa prática.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade. Lá você encontra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em sono para mães. Conheça o Leda e aprenda técnicas poderosas para melhorar a qualidade das suas noites de sono!
🤰 Carolina Oliveira Alves
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