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Lidando com a privação de sono na maternidade
Truques para dormir na maternidade
A privação de sono é uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães no período pós- parto . Afinal, lidar com as demandas do bebê durante a noite e ainda conseguir descansar é um desafio e tanto. No entanto, existem alguns truques que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono na maternidade .
1. Estabeleça uma rotina de sono: Criar uma rotina para o bebê, com horários regulares para dormir e acordar, pode ajudar a estabelecer um padrão de sono mais tranquilo. Tente seguir uma rotina consistente e evite estimulantes, como telas de dispositivos eletrônicos, antes de dormir.
2. Crie um ambiente propício ao sono: Garanta que o quarto do bebê seja um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir. Use cortinas que bloqueiem a luz, coloque um ventilador ou um ruído branco para ajudar a abafar sons externos e escolha um colchão adequado para o bebê.
3. Adeque a alimentação: Uma alimentação adequada pode contribuir para um sono de melhor qualidade. Evite alimentos estimulantes, como cafeína e açúcar, especialmente antes de dormir. Ofereça uma refeição mais leve no jantar e amamente o bebê antes de colocá-lo para dormir.
4. Aposte em técnicas de relaxamento: Técnicas de relaxamento, como banho morno, massagem e música suave, podem ajudar a acalmar o bebê e prepará-lo para o sono. Experimente diferentes técnicas e descubra qual funciona melhor para o seu filho .
5. Peça ajuda e divida as tarefas: Não tenha medo de pedir ajuda. Contar com o apoio de um parceiro, familiar ou profissional de cuidados com o bebê pode facilitar a rotina e garantir momentos de descanso para a mãe . dividir as tarefas também é essencial para evitar sobrecarga e permitir que cada um tenha seu tempo de sono.
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🤰 Aline Silva
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