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Lidando com a privação de sono na maternidade
Técnicas de relaxamento para um sono melhor
Quando se é mãe , é comum enfrentar problemas relacionados ao sono. Afinal, os bebês têm necessidades específicas e, muitas vezes, acordam durante a noite para mamar, trocar a fralda ou simplesmente por estarem desconfortáveis.
Para lidar com a privação de sono na maternidade , é importante buscar técnicas de relaxamento que possam ajudar a melhorar a qualidade do sono e proporcionar um descanso mais reparador. Veja algumas dicas:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Uma das melhores maneiras de lidar com a privação de sono é estabelecer uma rotina de sono para o bebê . Isso significa criar horários regulares para colocá-lo para dormir e acordar, além de seguir uma sequência de atividades para ajudá-lo a relaxar antes de dormir. Essa rotina pode incluir um banho morno, uma massagem suave e a leitura de um livro tranquilizante.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Outra técnica de relaxamento importante é criar um ambiente propício para o sono. Isso inclui manter o quarto do bebê escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Além disso, use roupas de cama macias e confortáveis, que possam ajudar a criar uma sensação de aconchego.
3. Faça exercícios de relaxamento antes de dormir
Antes de dormir, experimente fazer exercícios de relaxamento, como respiração profunda, alongamento ou meditação. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando o processo de adormecer e melhorando a qualidade do sono.
4. Conte com um apoio familiar
A privação de sono na maternidade pode ser exaustiva, por isso é importante contar com o apoio familiar. Peça ajuda ao parceiro, familiares ou amigos próximos para que possam assumir algumas tarefas durante a noite, como alimentar o bebê ou fazer a troca de fraldas. Ter alguém para dividir as responsabilidades pode ajudar a reduzir o cansaço e proporcionar momentos de descanso.
5. Conheça o Leda
Além das técnicas mencionadas, uma ótima forma de lidar com a privação de sono na maternidade é conhecer o Leda. Esta plataforma oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. No Leda, você encontrará dicas, orientações e informações valiosas para lidar com a maternidade de forma mais tranquila e saudável. Clique aqui para conhecer o Leda e descubra como podemos ajudá-la!
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🤰 Fernanda Lima
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