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Lidando com a privação de sono na maternidade
A importância da qualidade do sono na maternidade
A maternidade é um momento de muitas mudanças e desafios para as mulheres. Entre eles, uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a privação de sono .
Quando temos um bebê em casa, é comum que o sono seja interrompido durante a noite para cuidar das necessidades do pequeno. Isso pode ser um verdadeiro desafio para as mães, que acabam tendo dificuldades para descansar adequadamente.
No entanto, a qualidade do sono é essencial tanto para a mãe quanto para o bebê. Um sono de qualidade ajuda no desenvolvimento saudável do bebê, fortalece o sistema imunológico e aumenta a disposição da mãe para lidar com as demandas do dia a dia.
Dicas para garantir uma melhor qualidade do sono na maternidade
Aqui estão algumas dicas para ajudar as mães a lidar com a privação de sono e garantir uma melhor qualidade do sono:
- Estabeleça uma rotina de sono : criar uma rotina de sono para o bebê pode ajudar a estabelecer bons hábitos de sono desde cedo. Isso inclui criar um ambiente tranquilo e escuro na hora de dormir, estabelecer horários regulares para dormir e acordar, e criar rituais de relaxamento antes de dormir.
- Peça ajuda: é importante contar com o apoio de familiares e amigos para ajudar nas tarefas do dia a dia e poder descansar um pouco mais. Não tenha medo de pedir ajuda e delegar algumas responsabilidades.
- Tire cochilos: aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Tire cochilos curtos ao longo do dia para repor a falta de sono durante a noite.
- Pratique exercícios físicos: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Procure fazer atividades que sejam prazerosas para você e que possam ajudar a relaxar e liberar o estresse.
- Evite estimulantes: evite o consumo de cafeína ou alimentos estimulantes, como chocolate e refrigerantes, principalmente próximo ao horário de dormir. Essas substâncias podem atrapalhar o sono e dificultar o descanso.
Seguindo essas dicas, é possível lidar melhor com a privação de sono na maternidade e garantir uma melhor qualidade do sono tanto para a mãe quanto para o bebê. Aproveite também para conhecer o Leda, uma rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui para acessar o Leda e encontre apoio e informações sobre o sono na maternidade e outros temas relacionados à maternidade.
🤰 Daniela Santos
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