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Lidando com a privação de sono na maternidade
O desafio da privação de sono na maternidade
Uma das maiores dificuldades enfrentadas pelas mães é a privação de sono. Os cuidados com o bebê durante a noite, como trocar fraldas, amamentar ou acalmar cólicas, muitas vezes resultam em noites mal dormidas e um sono fragmentado. Essa falta de sono pode afetar a saúde física e mental da mãe , além de interferir na sua capacidade de cuidar do bebê.
A importância de uma rotina de sono na maternidade
Para lidar com a privação de sono, é fundamental estabelecer uma rotina de sono tanto para o bebê quanto para a mãe. Uma rotina consistente cria sinais de sono e ajuda o bebê a se acalmar e adormecer mais facilmente. Além disso, uma rotina regular de sono pode melhorar a qualidade do sono da mãe.
Dicas para criar uma rotina de sono na maternidade
1. Estabeleça horários regulares para o bebê dormir e acordar. Isso ajuda a regularizar o relógio biológico do bebê e facilita o sono.
2. Crie um ambiente propício ao sono, com temperatura agradável, pouca luz e um colchão confortável.
3. Estabeleça um ritual de sono, como um banho morno, uma história ou uma música calma antes de dormir.
4. Evite estimulantes, como cafeína e luzes brilhantes, próximos ao horário de dormir.
5. Esteja preparada para acordar durante a noite, mas tente voltar a dormir o mais rápido possível. Se necessário, compartilhe os cuidados noturnos com o parceiro ou familiares.
6. Priorize o seu sono. Durante o dia, aproveite os momentos de descanso para recuperar a energia perdida durante a noite.
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🤰 Bianca R. Almeida
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