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Maneiras de lidar com a ansiedade na maternidade
Como lidar com a ansiedade na maternidade
A maternidade é um momento de grande alegria e transformação na vida de uma mulher. No entanto, também pode ser uma fase de ansiedade e estresse, especialmente para as mães de primeira viagem.
A ansiedade na maternidade pode surgir por diversos motivos, como medo do desconhecido, insegurança em relação ao cuidado com o bebê, preocupação com o desenvolvimento da criança , entre outros. É normal sentir-se ansiosa nesse período, mas é importante buscar formas saudáveis de lidar com esses sentimentos.
Conheça algumas maneiras de lidar com a ansiedade na maternidade:
- Faça atividades físicas: a prática de exercícios ajuda a liberar endorfina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Além disso, o exercício físico também contribui para o equilíbrio hormonal e melhora a qualidade do sono, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.
- Busque apoio emocional : conversar com outras mães ou participar de grupos de apoio pode ser muito útil para compartilhar experiências e desabafar sobre as preocupações. O Leda, por exemplo, é uma rede social para mães que oferece um ambiente acolhedor e seguro para troca de informações e apoio mútuo.
- Pratique mindfulness: essa técnica de meditação e relaxamento tem como objetivo focar a atenção no momento presente, reduzindo a ansiedade e o estresse. Existem aplicativos e cursos online que podem te ensinar a praticar o mindfulness.
- Organize-se: o excesso de tarefas e a falta de organização podem aumentar a ansiedade. Faça uma lista das suas obrigações e estabeleça prioridades. Delegue atividades quando possível e lembre-se de reservar um tempo para cuidar de si mesma.
- Busque informações confiáveis: a falta de conhecimento sobre a maternidade pode gerar ansiedade. Procure fontes de informação confiáveis, como livros, sites especializados e profissionais da área da saúde. O Leda, por exemplo, oferece trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade.
- Tenha momentos de lazer: reserve um tempo para atividades que te dão prazer. Isso pode incluir hobbies, momentos de descanso, encontros com amigos ou qualquer outra atividade que faça bem para você.
- Aceite ajuda: muitas vezes, as mães têm dificuldade em pedir ajuda, seja por orgulho ou por achar que precisam dar conta de tudo sozinhas. No entanto, é importante lembrar que ninguém é super-homem ou supermulher. Aceitar ajuda não é sinal de fraqueza, e sim de cuidado com si mesma.
- Evite comparações: cada mãe e cada bebê são únicos, e cada família tem sua própria realidade. Comparar-se com outras mães pode gerar ansiedade e insegurança. Lembre-se de que você está fazendo o melhor que pode e que cada passo é uma conquista.
- Cuidado com a alimentação: uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde mental e emocional . Evite alimentos ricos em açúcar e cafeína, que podem aumentar a ansiedade. Procure incluir no seu cardápio frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos ricos em ômega-3, como peixes e nozes.
- Descanse o suficiente: a falta de sono pode aumentar os níveis de estresse e ansiedade. Tente descansar sempre que possível e aproveite para tirar cochilos durante o dia, se necessário.
Essas são algumas das maneiras de lidar com a ansiedade na maternidade. Cada mulher é única e pode encontrar outros métodos que funcionem melhor para ela. O importante é buscar formas saudáveis de lidar com os sentimentos e estar aberta para pedir ajuda quando necessário.
Conheça o Leda e descubra como nossa plataforma pode te ajudar a lidar com a ansiedade na maternidade. Temos diversos conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Acesse nosso site e saiba mais!
🤰 Lara Sousa Almeida
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