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Maternidade Ativa e Saudável: Hábitos saudáveis na gravidez
Mantenha-se Ativa Durante a Gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, e manter-se ativa durante essa fase pode trazer muitos benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Além de ajudar a controlar o peso, a atividade física pode melhorar a disposição, reduzir o estresse, fortalecer os músculos e melhorar a postura.
Confira algumas dicas de hábitos saudáveis que podem ser incorporados à rotina durante a gestação:
1. Pratique exercícios de baixo impacto
exercícios como caminhada, natação e ioga são ótimas opções para manter-se ativa durante a gravidez. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios .
2. Cuide da alimentação
Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Procure consumir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos saudáveis.
3. Mantenha-se hidratada
A ingestão adequada de água é essencial para manter-se saudável durante a gravidez. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite bebidas açucaradas.
Benefícios de uma Maternidade Ativa e Saudável
Além de ajudar a controlar o peso, a prática regular de exercícios durante a gravidez pode trazer diversos benefícios para a mãe e o bebê. Confira alguns deles:
1. Melhora a circulação sanguínea
A atividade física ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que pode reduzir o inchaço e prevenir problemas como varizes e trombose.
2. Fortalece os músculos
Exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a fortalecer os músculos que são mais exigidos durante a gravidez, como os das pernas e assoalho pélvico.
3. Melhora a disposição
A atividade física libera endorfina, substância que gera sensação de bem-estar e melhora o humor. Além disso, a prática regular de exercícios pode reduzir a fadiga e melhorar a disposição da mãe .
4. Prepara o corpo para o parto
Exercícios como os exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a fortalecer os músculos que são importantes no momento do parto. Além disso, a atividade física pode ajudar a melhorar a postura e facilitar a recuperação após o nascimento do bebê.
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🤰 Bianca R. Almeida
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