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Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
Exercícios para ajudar na amamentação
A amamentação é uma das tarefas mais desafiadoras para muitas mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. Além de todo o aprendizado e adaptação, há também aspectos físicos que influenciam na produção e na qualidade do leite materno . Por isso, incluir exercícios específicos na rotina pode auxiliar no processo de amamentação, proporcionando mais conforto para a mãe e benefícios para o bebê.
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico ou um profissional especializado em exercícios para gestantes e lactantes. Cada mãe e cada bebê têm características individuais, e é essencial garantir que a prática de exercícios seja segura e adequada a cada caso.
Uma das maneiras de facilitar a amamentação é trabalhar os músculos do peito, que são responsáveis por produzir e armazenar o leite materno. Os exercícios de fortalecimento dessa região podem ajudar a aumentar a produção de leite, favorecer a pega correta do bebê, prevenir o surgimento de mastite e diminuir dores e desconfortos durante a amamentação.
Além disso, exercícios físicos como alongamentos, yoga e pilates podem ajudar a relaxar a musculatura, aliviar dores nas costas e melhorar a postura , favorecendo a qualidade da amamentação. Essas atividades também contribuem para o bem-estar emocional da mãe, reduzindo o estresse e a ansiedade.
Outro exercício recomendado para auxiliar na amamentação é a prática da dança. Além de ser uma atividade divertida, dançar ajuda a estimular a produção de hormônios relacionados à amamentação, melhora a circulação sanguínea e aumenta a energia da mãe. Dançar com o bebê nos braços também estimula o contato visual e a troca de afeto entre mãe e filho .
Vale ressaltar que cada mãe tem seus próprios limites e disponibilidade de tempo. O importante é encontrar atividades que sejam prazerosas e que possam ser encaixadas na rotina diária, seja em casa, em academias especializadas em atividades para mães ou ao ar livre.
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🤰 Beatriz F.
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