Blog Leda >> Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
Maternidade ativa: exercícios e bem-estar
A maternidade é um momento de muitas alegrias e descobertas, mas também pode ser desafiadora fisicamente. A amamentação, por exemplo, pode causar desconfortos e dores nos seios.
Para ajudar as mães nessa fase, a prática de exercícios físicos e cuidados com o bem-estar podem ser grandes aliados. Além de promover o fortalecimento do corpo, os exercícios corretos podem aliviar a dor nos seios durante a amamentação.
Benefícios da maternidade ativa
A maternidade ativa é uma abordagem que incentiva as mães a se cuidarem fisicamente durante essa fase da vida. Ela envolve a prática regular de atividades físicas, o cuidado com a postura, a alimentação balanceada e o equilíbrio emocional.
Praticar atividades físicas regularmente traz uma série de benefícios para as mães, como:
- Aumento da disposição e energia;
- Melhora na qualidade do sono;
- Redução do estresse e ansiedade;
- Melhora da autoestima;
- Fortalecimento muscular;
- Melhora da postura;
Além disso, a maternidade ativa ajuda a prevenir o ganho excessivo de peso durante a gravidez e facilita a recuperação do corpo após o parto.
Exercícios para aliviar a dor nos seios durante a amamentação
A amamentação pode causar dor e desconforto nos seios, principalmente nos primeiros dias ou semanas. Essa dor é resultado do processo de adaptação do corpo ao aleitamento, mas pode ser aliviada com a prática de exercícios específicos.
Confira alguns exercícios que podem ajudar a aliviar a dor nos seios durante a amamentação:
- Massagem nos seios: com movimentos suaves e circulares, massageie os seios antes e depois da amamentação. Isso ajuda a liberar a tensão nos músculos e facilita a retirada de leite.
- Compressas frias: aplique compressas frias nos seios antes e depois da amamentação para reduzir a inflamação e aliviar a dor.
- Exercícios de movimentação dos ombros: movimentar os ombros para trás e para frente ajuda a relaxar os músculos dos seios.
- Exercícios de fortalecimento dos músculos das costas: fortalecer os músculos das costas ajuda a melhorar a postura durante a amamentação, reduzindo a pressão sobre os seios.
É importante lembrar que antes de iniciar qualquer tipo de exercício, é fundamental contar com a orientação de um profissional especializado em saúde materna e gestacional.
No Leda, você encontrará diversos podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade ativa e exercícios para aliviar a dor nos seios durante a amamentação. Clique aqui para conhecer a plataforma e ter acesso a conteúdos exclusivos!
🤰 Patrícia S. Souza
Patrícia S. Souza é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!