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Nutrição infantil: dicas e receitas saudáveis
Introdução
A nutrição infantil desempenha um papel crucial no crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. Uma alimentação equilibrada e rica em ácidos graxos essenciais é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo e promover a saúde em todas as fases da infância.
Ácidos graxos essenciais para crianças
Os ácidos graxos essenciais são gorduras que o corpo não consegue produzir, mas que são necessárias para o seu funcionamento adequado. Duas classes de ácidos graxos essenciais são especialmente importantes para as crianças: os ômega-3 e os ômega-6.
Os ácidos graxos ômega-3 são conhecidos por seus benefícios para o desenvolvimento cerebral e visual das crianças. Eles podem ser encontrados em peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, assim como em sementes de chia e linhaça, por exemplo. Já os ácidos graxos ômega-6 estão presentes em óleos vegetais, como o óleo de girassol e o óleo de milho.
Dicas para uma nutrição infantil saudável
Além de garantir a ingestão adequada de ácidos graxos essenciais, existem outras dicas importantes para promover uma alimentação saudável para as crianças:
- Incluir frutas, verduras e legumes em todas as refeições;
- Optar por alimentos integrais, como pães, cereais e massas integrais;
- Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras saturadas;
- Promover a hidratação adequada, oferecendo água regularmente;
- Estimular a prática regular de atividade física;
Receitas saudáveis para crianças
Confira abaixo algumas sugestões de receitas saudáveis que podem ajudar a garantir uma alimentação equilibrada e rica em ácidos graxos essenciais para crianças:
- Salmão grelhado com legumes assados;
- Omelete de espinafre e queijo branco;
- Bolinho de atum com biomassa de banana verde;
- Torta de frango integral com brócolis;
- Smoothie de frutas vermelhas com chia.
Experimente estas receitas em casa e incentive seu filho a participar do preparo dos pratos. Assim, além de se alimentar de forma saudável, ele também irá desenvolver o gosto pela culinária.
Conclusão
A nutrição infantil é fundamental para garantir o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças. Ao incluir alimentos ricos em ácidos graxos essenciais na dieta dos pequenos, é possível promover uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais. Conheça o Leda e tenha acesso a podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que podem te ajudar a encontrar mais informações e dicas sobre nutrição infantil e outros temas relacionados à maternidade!
🤰 Carla Silva Ribeiro
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