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Nutrição para Adolescentes: Dicas para uma Alimentação Saudável
A Importância da Nutrição Adequada na Adolescência
A adolescência é uma fase de mudanças físicas e emocionais, e a nutrição adequada desempenha um papel fundamental no desenvolvimento e no bem-estar dos adolescentes . Durante essa fase, os requisitos nutricionais aumentam devido ao rápido crescimento e às atividades físicas.
Uma alimentação equilibrada e saudável é essencial para garantir que os adolescentes recebam os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado, manutenção da saúde e prevenção de doenças.
Dicas para uma Alimentação Saudável na Adolescência
Confira a seguir algumas dicas para garantir uma alimentação saudável para seu filho (a) adolescente:
1. Incentive o Consumo de Vegetais e Frutas
Os vegetais e as frutas são fontes ricas em vitaminas, minerais e fibras. Incentive seu filho(a) a consumir uma variedade de vegetais e frutas coloridas, que oferecem diferentes nutrientes e benefícios para a saúde.
2. Priorize Alimentos Integrais
Os alimentos integrais, como arroz integral, pães e massas integrais, são mais nutritivos e fornecem fibras que ajudam a regular o funcionamento do intestino e a controlar os níveis de glicose no sangue.
3. Inclua Fontes de Proteína na Alimentação
A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento dos adolescentes . Inclua fontes de proteína magra, como carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e laticínios com pouca gordura.
4. Limite o Consumo de Açúcar e Gorduras Saturadas
O consumo excessivo de açúcar e gorduras saturadas está associado a problemas de saúde, como obesidade e doenças cardiovasculares. Limite o consumo de alimentos açucarados, refrigerantes e produtos industrializados ricos em gorduras saturadas.
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🤰 Bianca R. F. Rodrigues
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