O que crianças devem comer diariamente

O que crianças devem comer diariamente?

A alimentação infantil é um tema que desperta muitas dúvidas e preocupações entre os pais. Afinal, como garantir que nossos filhos estão se alimentando de forma saudável e balanceada todos os dias?

Para responder a essa pergunta, reunimos algumas orientações de especialistas em maternidade e nutrição. Confira:

Frutas e vegetais

Uma alimentação saudável para crianças deve incluir uma variedade de frutas e vegetais. Eles são ricos em vitaminas , minerais e fibras, e ajudam no desenvolvimento e fortalecimento do organismo.

Tente oferecer pelo menos 5 porções diferentes de frutas e vegetais por dia, em formas variadas, como sucos, saladas e snacks. Lembre-se de que as cores diferentes representam diferentes nutrientes, portanto, quanto mais colorido o prato, melhor!

Proteínas

As proteínas são fundamentais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. É importante incluir fontes de proteína em todas as refeições, como carne, peixe, ovos, feijão, lentilha e tofu.

Também é interessante variar as fontes de proteína, para garantir uma ingestão balanceada de nutrientes. Além disso, é importante lembrar que as quantidades devem ser adequadas à idade e às necessidades individuais de cada criança .

Cereais integrais

Os cereais integrais são uma ótima fonte de energia e fibras. Eles ajudam a manter o intestino saudável e promovem a sensação de saciedade.

Inclua opções como pão integral, arroz integral, aveia, quinoa e milho em todas as refeições. Evite ao máximo os cereais refinados, que perdem muitos nutrientes no processo de industrialização.

Laticínios

O consumo de laticínios é importante para garantir uma ingestão adequada de cálcio e outros minerais essenciais para o desenvolvimento dos ossos e dentes das crianças.

Leite, iogurte, queijo e outros derivados são boas opções. Prefira sempre os produtos menos processados e com menos adição de açúcar.

Orientações gerais

Além desses grupos alimentares, é importante incentivar hábitos saudáveis desde cedo. Ofereça água como principal forma de hidratação, evite sucos e refrigerantes. Limite o consumo de doces, salgadinhos e alimentos processados. Estabeleça horários regulares para as refeições e envolva as crianças no preparo dos alimentos.

Lembre-se de que cada criança é única, e as necessidades nutricionais podem variar. Por isso, é importante consultar um pediatra ou nutricionista para orientações individuais e personalizadas.

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