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O que fazer para dormir melhor durante a maternidade
1. Tenha um ritual de sono
Estabelecer um ritual de sono é fundamental para preparar o corpo e a mente para dormir. Crie uma rotina relaxante antes de ir para a cama, que pode incluir tomar um banho quente, ler um livro ou fazer algum alongamento. Além disso, evite atividades estimulantes, como usar o celular ou assistir televisão, pelo menos uma hora antes de dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Ter um ambiente confortável e tranquilo é essencial para garantir uma boa noite de sono . Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Invista em um colchão e travesseiro de qualidade, que ofereçam o suporte adequado para o seu corpo. Além disso, use cortinas ou máscaras de dormir para bloquear a luz externa e reduzir o ruído usando protetores auriculares ou um aplicativo de ruído branco.
3. Cuide da sua alimentação
A alimentação pode influenciar diretamente na qualidade do sono. Evite refeições pesadas ou muito condimentadas antes de dormir, pois isso pode causar desconforto digestivo e dificultar o sono. Além disso, evite o consumo de bebidas estimulantes, como café, chá verde e refrigerantes, principalmente à noite. Opte por uma alimentação leve, equilibrada e faça a última refeição pelo menos duas horas antes de deitar.
4. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. O ideal é fazer atividades físicas durante o dia, evitando praticá-las próximo à hora de dormir, pois isso pode aumentar a energia e dificultar o relaxamento. Escolha uma atividade que você goste e que seja adequada para o seu corpo e condicionamento físico.
5. Gerencie o estresse
O estresse pode interferir tanto na qualidade quanto na quantidade do sono. Procure encontrar maneiras de lidar com o estresse, como praticar técnicas de relaxamento, meditação ou até mesmo conversar com um profissional da área da saúde mental. Estabeleça uma rotina que inclua momentos de autocuidado e lazer, para ajudar a reduzir os níveis de estresse e promover um sono mais tranquilo.
São muitas as mudanças e responsabilidades que acompanham a maternidade , e é normal que o sono seja afetado. Porém, seguir essas dicas pode fazer toda a diferença na qualidade do seu sono e na sua saúde como um todo. Se você quer ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade e receber dicas exclusivas para lidar com os desafios da maternidade, conheça o Leda e descubra como podemos te ajudar. Clique aqui para conhecer a plataforma!
🤰 Carolina Da Silva
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