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O que não pode faltar na alimentação das crianças
O que não pode faltar na alimentação das crianças
Uma alimentação balanceada é essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. A nutrição adequada na infância ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenir doenças e promover um bom funcionamento do organismo. Por isso, é importante conhecer quais são os alimentos que não podem faltar na dieta dos pequenos.
Frutas e verduras
As frutas e verduras são ricas em vitaminas , minerais e fibras, fundamentais para o desenvolvimento das crianças. Elas devem ser oferecidas diariamente, em diferentes cores e variedades. Incentive o consumo de frutas como maçã, banana, laranja, morango e uva, assim como diferentes tipos de folhas verdes, cenoura, beterraba e tomate.
Cereais integrais
Os cereais integrais são fontes de energia e fibra. Eles ajudam a regular o trânsito intestinal e promovem maior saciedade. Opte por alimentos como arroz integral, pão integral, aveia, quinoa e milho. Evite o consumo excessivo de alimentos industrializados, que geralmente são pobres em nutrientes e ricos em açúcar e gorduras saturadas.
Proteínas magras
As proteínas são essenciais para o crescimento muscular e a formação de tecidos. Prefira fontes magras, como carne branca (frango e peixe), ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico) e laticínios com baixo teor de gordura. Evite o consumo de carnes vermelhas em excesso e de embutidos, que são ricos em sódio e gorduras saturadas.
Líquidos
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente para as crianças. Ofereça água, sucos naturais sem açúcar adicionado e leite. Evite refrigerantes, sucos industrializados e bebidas açucaradas. Lembre-se de que o leite materno é o melhor alimento para os bebês até os seis meses de idade.
Atenção às restrições alimentares
Algumas crianças podem ter alergias ou intolerâncias alimentares, o que demanda cuidados especiais na dieta. Consulte um pediatra ou nutricionista para identificar possíveis restrições e receber orientações adequadas.
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🤰 Aline Silva
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