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O que não pode faltar na lancheira das crianças
Como montar uma lancheira saudável para as crianças
Na correria do dia a dia, muitas vezes acabamos optando por alimentos industrializados e pouco saudáveis para colocar na lancheira das crianças. No entanto, é de extrema importância proporcionar uma alimentação equilibrada e nutritiva para elas, levando em consideração o que não pode faltar na lancheira.
A seguir, confira algumas dicas de alimentos que não podem faltar na lancheira das crianças:
1. Frutas
As frutas são excelentes opções para a lancheira, pois são ricas em vitaminas e minerais, além de fornecerem fibras . Opte por frutas de fácil consumo, como maçã, banana, uva e morango. Inclua uma porção de fruta na lancheira todos os dias .
2. Vegetais
Os vegetais também são fundamentais na alimentação das crianças. Inclua opções como cenoura baby, pepino, tomate cereja e palitos de vegetais, acompanhados de um molho saudável para incentivar o consumo.
3. Lanches naturais
Evite os salgadinhos industrializados e opte por lanches naturais. Prepare sanduíches com pães integrais, queijo, peito de peru, alface, tomate, entre outros ingredientes saudáveis . Evite adicionar maionese e outras pastas com excesso de gordura.
4. Iogurte
O iogurte é uma ótima opção de lanche saudável e nutritivo. Prefira as versões sem adição de açúcar e com menor teor de gordura. Se desejar, adicione frutas picadas para deixar o iogurte ainda mais saboroso.
5. Biscoitos integrais
Substitua os biscoitos recheados por opções integrais, que são ricos em fibras e nutrientes. Procure por biscoitos sem adição de açúcar e com baixo teor de sódio. Além disso, evite os biscoitos com coberturas e outros aditivos químicos.
6. Sucos naturais
Evite os sucos de caixinha, que geralmente são ricos em açúcar e aditivos químicos. Opte por sucos naturais, preparados com frutas frescas e sem adição de açúcar. Se possível, mande o suco em uma garrafinha térmica para que se mantenha fresco até a hora do lanche.
Agora que você sabe o que não pode faltar na lancheira das crianças, coloque essas dicas em prática e proporcione uma alimentação saudável e balanceada para os pequenos. E lembre-se, para mais conteúdos sobre alimentação e maternidade , conheça o Leda!
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🤰 Carolina Garcia
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