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Periodização do Sono: Como Aperfeiçoar a Rotina de Sono da Mãe
A importância da periodização do sono
A chegada de um filho traz diversas mudanças para a vida de uma mulher, e uma das mais impactantes é a alteração na rotina de sono . Afinal, noites mal dormidas podem trazer consequências negativas para a saúde e o bem-estar da mãe .
Nesse contexto, a periodização do sono surge como uma estratégia eficiente para melhorar a qualidade do sono e garantir que a mãe tenha momentos de descanso adequados, mesmo com as demandas da maternidade .
O que é periodização do sono?
A periodização do sono consiste em organizar a rotina de sono da mãe, estabelecendo horários fixos para dormir e acordar, respeitando os ciclos naturais do corpo. Essa estratégia leva em consideração as necessidades individuais de cada mulher e busca equilibrar as horas de descanso com as atividades diárias.
Benefícios da periodização do sono
A periodização do sono traz diversos benefícios para a saúde e o bem-estar da mãe, tanto a curto quanto a longo prazo. Entre os principais benefícios, podemos destacar:
- Redução do estresse: dormir adequadamente aumenta a tolerância ao estresse e melhora o humor, ajudando a mãe a lidar com as demandas diárias da maternidade de forma mais tranquila.
- Melhora do funcionamento cognitivo: um sono de qualidade contribui para o funcionamento adequado do cérebro, melhorando a concentração, a memória e o raciocínio.
- Aumento da imunidade: dormir bem fortalece o sistema imunológico, tornando a mãe mais resistente a doenças e infecções.
- Prevenção de doenças: a periodização do sono está associada a uma redução no risco de desenvolver doenças como obesidade, diabetes e hipertensão.
Dicas para aperfeiçoar a rotina de sono
Confira a seguir algumas dicas para aperfeiçoar a rotina de sono e adotar a periodização do sono:
- Estabeleça uma rotina: defina horários fixos para dormir e acordar, incluindo os finais de semana, de forma a criar um ritmo regular de sono.
- Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, evite a presença de dispositivos eletrônicos no quarto.
- Evite estimulantes antes de dormir: evite consumo de cafeína, alimentos pesados e exercícios intensos nas horas próximas ao sono.
- Pratique relaxamento: adote técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e yoga, para acalmar a mente antes de dormir.
- Cuide da alimentação: evite refeições pesadas e consuma alimentos leves e de fácil digestão no período noturno.
- Peça ajuda quando necessário: compartilhe as responsabilidades com o parceiro, familiares ou amigos para que você possa descansar adequadamente.
A periodização do sono é essencial para garantir a saúde e o bem-estar da mãe. Portanto, coloque essas dicas em prática e conheça o Leda, a plataforma que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento, criados por especialistas em maternidade. Clique aqui e descubra como o Leda pode te ajudar a melhorar a sua qualidade de sono e bem-estar agora mesmo!
🤰 Beatriz Fernandes
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