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Pós-parto: cuidados com a saúde
Após o parto, é comum que as mamães enfrentem algumas dificuldades para dormir tranquilamente. O desgaste físico e emocional, a atenção constante ao bebê e as mudanças hormonais podem interferir na qualidade do sono.
Mas com alguns cuidados específicos e algumas dicas, é possível voltar a dormir bem e ter uma rotina mais tranquila nessa fase pós-parto. Confira algumas orientações importantes que podem ajudar nesse processo.
1. Cuide da alimentação
Um dos fatores que pode influenciar na qualidade do sono é a alimentação. Durante o pós-parto, é importante garantir uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e que ajude na recuperação do corpo .
Além disso, é importante evitar alimentos estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes, especialmente próximo ao horário de dormir, pois eles podem prejudicar o sono tranquilo.
2. Tire cochilos durante o dia
Com o bebê em casa, é comum que o sono noturno seja interrompido. Por isso, aproveite os momentos em que o bebê cochila durante o dia para descansar também.
Faça pequenas sonecas para ajudar a repor suas energias e assim se sentir mais disposta durante o restante do dia.
3. Estabeleça uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono pode ser muito benéfico. Procure seguir um horário para deitar e levantar, criando um padrão que ajude o seu corpo a se regular e se preparar para o descanso.
Crie rituais de relaxamento antes de dormir, como um banho quente, meditação ou leitura de um livro, para facilitar a transição entre o estado de vigília e o sono.
4. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda quando necessário. Durante o pós-parto, é essencial contar com o apoio de familiares e amigos para auxiliar nas tarefas relacionadas ao bebê, permitindo que você tenha momentos de descanso e recuperação.
Não precisa ser super-mulher e fazer tudo sozinha. Delegar tarefas e compartilhar os cuidados com o bebê é fundamental para garantir um sono tranquilo e uma recuperação saudável.
5. Conheça o Leda
O Leda é uma rede social voltada para mães, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Lá você encontra informações e dicas valiosas para cuidar da sua saúde e do seu bebê, além de um espaço seguro para compartilhar experiências com outras mães.
Acesse o site do Leda e conheça a plataforma. Tenho certeza de que você encontrará excelentes recursos para voltar a dormir tranquilamente e enfrentar o pós-parto de forma mais tranquila.
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🤰 Joana Da Silva
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