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Pós-parto: dicas para se cuidar nessa fase
Cuidados pós-parto
O período pós-parto é delicado e requer cuidados especiais. Após o nascimento do bebê, é importante dedicar um tempo para cuidar de si mesma e se recuperar tanto física quanto emocionalmente. Nesse momento, os exercícios para o períneo são especialmente recomendados para ajudar na recuperação da musculatura dessa região.
Exercícios para o períneo pós-parto
Os exercícios para o períneo, também conhecidos como exercícios de Kegel, são fundamentais para fortalecer a musculatura dessa região, que fica enfraquecida durante a gravidez e o parto. Eles ajudam a prevenir e tratar problemas como a incontinência urinária e fecal e proporcionam uma melhor recuperação pós-parto.
Os exercícios para o períneo pós-parto são simples e podem ser realizados em casa. O primeiro passo é identificar os músculos do períneo, que são os mesmos que você usa para interromper o fluxo de urina. Tente contrair esses músculos e segure a contração por alguns segundos, depois relaxe. Repita esse processo várias vezes ao longo do dia.
Você também pode utilizar cones vaginais ou pesos vaginais para fortalecer ainda mais a musculatura do períneo. Esses dispositivos são colocados dentro da vagina e você precisa contrair os músculos para segurá-los no lugar. É importante utilizar cones ou pesos que sejam adequados para o seu nível de força e seguir as orientações do seu médico ou fisioterapeuta.
Outros cuidados no pós-parto
Além dos exercícios para o períneo, existem outros cuidados que são importantes no pós-parto. Acompanhe algumas dicas:
- Descanse sempre que possível. Tire cochilos durante o dia e peça ajuda para cuidar do bebê;
- Alimente-se bem, priorizando alimentos saudáveis e nutritivos;
- Hidrate-se, bebendo bastante água ao longo do dia;
- Mantenha uma rotina de higiene adequada;
- Não se preocupe com a aparência física imediatamente. Dê tempo ao seu corpo para se recuperar naturalmente;
- Procure ajuda profissional caso esteja com dificuldades em lidar com a maternidade ;
- Não se cobre demais. Lembre-se que cada mãe e cada bebê são únicos e cada experiência é diferente .
Lembre-se de que o pós-parto é uma fase transitória e que é importante cuidar de si mesma. Além dos exercícios para o períneo, não deixe de buscar apoio, descansar e se alimentar bem. Conheça o Leda e tenha acesso a diversos conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade para te ajudar nessa fase tão importante.
🤰 Lúcia Menezes
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