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Pós-parto: dicas para se cuidar nessa fase
O pós-parto é uma fase de muitas transformações e cuidados essenciais
Após o nascimento do bebê , é comum que as mães precisem lidar com diversas mudanças físicas, emocionais e de rotina. Nesse momento delicado, é fundamental se cuidar e ter atenção especial com a recuperação do corpo e da mente.
Voltando às atividades físicas no pós-parto
Uma das preocupações das mães é retomar as atividades físicas após o parto. No entanto, é necessário ter cautela e respeitar o tempo de recuperação do corpo. Antes de retomar qualquer tipo de exercício, é importante consultar o médico e obter a autorização adequada.
É comum que o médico recomende esperar de 6 a 8 semanas após o parto normal e de 8 a 10 semanas após uma cesariana antes de iniciar uma rotina de exercícios. Durante esse período, é essencial focar na recuperação do corpo, fortalecimento dos músculos e realização de exercícios leves, como caminhadas.
Após a autorização médica, é importante iniciar os exercícios de forma gradual e respeitar os limites do corpo. O ideal é contar com a orientação de um profissional especializado, como um personal trainer ou fisioterapeuta, para garantir a prática correta dos exercícios e evitar qualquer tipo de lesão ou sobrecarga.
Dicas para se cuidar no pós-parto
Além da retomada das atividades físicas, existem outras dicas importantes para se cuidar no pós-parto. Confira:
- Descanse sempre que possível: o sono é essencial para a recuperação do corpo e para manter a saúde mental em dia. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para descansar também.
- Alimente-se de forma saudável: uma alimentação balanceada e rica em nutrientes é fundamental para a recuperação do corpo e para a produção de leite materno . Invista em alimentos frescos, naturais e evite o consumo excessivo de alimentos processados e industrializados.
- Cuide da sua higiene íntima: durante o pós-parto, é comum que as mães sintam-se desconfortáveis devido ao desconhecimento ou falta de orientação adequada. Procure um profissional de saúde para esclarecer suas dúvidas e fazer uma higiene adequada.
- Busque apoio emocional: o pós-parto pode ser um período desafiador emocionalmente. É importante contar com o apoio do companheiro, familiares e amigos. Além disso, existem grupos de apoio e profissionais especializados que podem oferecer suporte nessa fase.
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🤰 Renata Oliveira
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