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Pós-parto: dicas para se cuidar nessa fase
Introdução
O período pós-parto é uma fase de grandes transformações e ajustes para a mulher . Além de se adaptar à nova rotina com o bebê, é essencial que a mãe cuide de si mesma, dando atenção à sua saúde física e emocional. Nesse sentido, é importante fortalecer o assoalho pélvico, que sofreu bastante durante a gravidez e o parto.
Exercícios para fortalecimento do assoalho pélvico pós-parto
Os exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico são indispensáveis nessa fase. Afinal, é essa musculatura que sustenta órgãos como a bexiga, o útero e o reto, além de ser responsável pelo controle da urina e das fezes. Confira a seguir algumas dicas de exercícios para ajudar nesse fortalecimento:
- Exercício de Kegel: Esse é um dos exercícios mais conhecidos para fortalecer o assoalho pélvico. Ele consiste em contrair e relaxar os músculos dessa região diversas vezes ao dia. Para realizá-lo, basta contrair os músculos pélvicos como se estivesse segurando o xixi, mantendo a contração por alguns segundos e, em seguida, relaxando. É importante respirar normalmente durante o exercício e não prender a respiração.
- Exercício do elevador: Esse exercício também ajuda a fortalecer o assoalho pélvico. Para realizá-lo, imagine que o assoalho pélvico é um elevador de vários andares. Contraia os músculos pélvicos como se estivesse subindo o elevador, andar por andar, até chegar ao último. Em seguida, desça o elevador relaxando os músculos, andar por andar.
- Bola suíça: A bola suíça pode ser uma ótima aliada para fortalecer o assoalho pélvico. Sente-se na bola com a coluna reta e os pés apoiados no chão. Em seguida, balance a bola para frente e para trás, contraindo os músculos pélvicos enquanto faz o movimento.
- Pilates: O pilates também pode ser uma excelente opção para fortalecer o assoalho pélvico. Procure por aulas específicas para o pós-parto, que darão atenção especial a essa região do corpo.
Outros cuidados no pós-parto
Além dos exercícios para fortalecer o assoalho pélvico, há outros cuidados que toda mãe deve tomar no pós-parto. Confira algumas dicas:
- Alimentação saudável: Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é essencial para a recuperação do corpo no pós-parto. Invista em alimentos naturais , como frutas, legumes e proteínas magras.
- Hidratação: Beber água regularmente ajuda a manter a hidratação do corpo e facilita o processo de amamentação.
- Descanso: O sono é fundamental para a recuperação no pós-parto. Procure descansar sempre que possível, aproveitando os momentos em que o bebê dorme.
- Apoio emocional: Contar com o apoio emocional de familiares, amigos e grupos de mães pode ser muito importante nessa fase. Não hesite em pedir ajuda e conversar sobre suas angústias e desafios.
Conclusão
O pós-parto é uma fase que exige cuidados especiais com a saúde da mãe. Fortalecer o assoalho pélvico é fundamental para evitar problemas futuros e promover uma recuperação mais rápida e saudável. Além dos exercícios, não se esqueça de cuidar da alimentação, da hidratação, do descanso e do apoio emocional. E para encontrar mais dicas e informações sobre maternidade , conheça o Leda, a rede social feita especialmente para mães!
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🤰 Patrícia C. Lima
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