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Problemas de sono na adolescência: como lidar com essa fase
A adolescência é uma fase de grandes transformações e desafios para os jovens e também para os pais. Entre as mudanças que ocorrem nessa fase, os problemas de sono são bastante comuns e podem afetar a qualidade de vida de toda a família.
Os adolescentes tendem a ter um ritmo biológico diferente dos mais novos e dos adultos, o que pode causar dificuldades para dormir e acordar cedo. Além disso, fatores como a influência das redes sociais , a pressão escolar e os hormônios em ebulição também podem contribuir para distúrbios do sono .
É importante que os pais estejam atentos aos sinais de problemas de sono na adolescência, como sono excessivo durante o dia, dificuldade para dormir à noite, irritabilidade, falta de concentração e sonolência durante as atividades diárias. Caso esses sinais persistam, é recomendado buscar orientação médica para avaliar a situação e identificar possíveis distúrbios do sono .
Como lidar com os problemas de sono na adolescência?
Existem algumas estratégias que os pais podem adotar para ajudar os adolescentes a terem uma boa noite de sono:
- Estabelecer uma rotina de sono: estabelecer horários fixos para dormir e acordar pode ajudar a regularizar o sono dos adolescentes. É importante que eles tenham um tempo adequado de sono, mesmo que isso signifique abrir mão de algumas atividades noturnas.
- Promover um ambiente propício para o sono: manter o quarto escuro, silencioso e confortável pode auxiliar na qualidade do sono. Além disso, é importante evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no sono.
- Incentivar hábitos saudáveis: a prática regular de atividade física e uma alimentação equilibrada também podem contribuir para uma boa noite de sono. Evitar o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir também é recomendado.
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🤰 Carolina A. Souza
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