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Receitas fáceis e saudáveis para a família
Quando se trata de alimentação, o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. É a primeira refeição que fazemos ao acordar e ela precisa fornecer os nutrientes necessários para iniciar o dia com energia e disposição.
No entanto, muitas famílias acabam optando por opções rápidas e pouco saudáveis, como pães industrializados com margarina, cereais açucarados ou até mesmo pulando o café da manhã.
Pensando nisso, preparamos algumas receitas fáceis e saudáveis para você começar o dia da sua família da melhor maneira possível. Confira!
1. Panquecas de aveia e banana
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1 banana madura amassada;
- 2 ovos;
- 1 colher de chá de canela em pó;
- 1 colher de chá de fermento em pó.
Modo de preparo:
Em um liquidificador, bata a aveia, a banana, os ovos, a canela e o fermento até obter uma massa homogênea.
Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo de coco e despeje pequenas porções da massa.
Cozinhe em fogo médio até que a massa comece a borbulhar. Vire as panquecas e deixe cozinhar por mais alguns minutos.
Sirva com frutas frescas, iogurte natural ou mel.
2. Smoothie bowls
Ingredientes:
- 1 banana congelada;
- 1 xícara de frutas vermelhas congeladas;
- 1/2 xícara de leite de amêndoas;
- 1 colher de sopa de mel;
- Toppings a gosto (granola, frutas frescas, sementes, etc.).
Modo de preparo:
No liquidificador, bata a banana, as frutas vermelhas, o leite de amêndoas e o mel até obter uma mistura cremosa.
Despeje a mistura em uma tigela e decore com os toppings de sua preferência.
3. Omelete de legumes
Ingredientes:
- 2 ovos;
- 2 colheres de sopa de leite;
- Legumes picados a gosto (cenoura, abobrinha, tomate, etc.);
- Queijo ralado a gosto;
- Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo:
Em uma tigela, bata os ovos com o leite. Tempere com sal e pimenta.
Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouco de óleo e adicione os legumes picados. Refogue por alguns minutos.
Despeje os ovos batidos sobre os legumes e deixe cozinhar até que a omelete esteja firme.
Polvilhe queijo ralado por cima e sirva quente.
Essas são apenas algumas opções de café da manhã saudáveis e fáceis de preparar para a sua família. No Leda, você encontra receitas deliciosas e dicas de alimentação saudável para toda a família. Acesse o site agora mesmo e aproveite!
🤰 Luana Santos
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