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Receitas rápidas e saudáveis para lancheira dos filhos
Receitas rápidas e saudáveis para a lancheira dos filhos
Preparar a lancheira dos filhos é uma tarefa diária que pode se tornar um verdadeiro desafio para as mães. Encontrar opções rápidas, saudáveis e atrativas para as crianças pode parecer impossível, mas com algumas dicas e receitas especiais, é possível facilitar essa rotina e garantir uma alimentação equilibrada para os pequenos.
Dicas para montar uma lancheira saudável
Antes de compartilharmos algumas receitas rápidas, vamos apresentar algumas dicas importantes para montar uma lancheira saudável :
- Variedade: inclua alimentos de diferentes grupos, como frutas, legumes, proteínas e carboidratos.
- Colorido: opte por alimentos coloridos, pois além de serem atraentes visualmente, eles geralmente possuem um maior valor nutricional.
- Balanceada: busque oferecer uma lancheira equilibrada, com todos os nutrientes necessários para uma alimentação adequada.
- Evite alimentos industrializados: quanto menos produtos industrializados, melhor. Prefira alimentos naturais e caseiros.
Receitas rápidas para a lancheira
Agora que você já conhece algumas dicas importantes, vamos compartilhar algumas receitas rápidas e saudáveis para incluir na lancheira dos filhos:
Sanduíche de peito de peru e queijo
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias de peito de peru
- 2 fatias de queijo branco
Modo de preparo:
1. Em uma das fatias de pão, coloque as fatias de peito de peru e de queijo.
2. Cubra com a outra fatia de pão e aperte bem.
Wrap de frango e cream cheese
Ingredientes:
- 1 tortilha de trigo integral
- 100g de frango desfiado
- 2 colheres de sopa de cream cheese light
- Folhas de alface e rúcula a gosto
Modo de preparo:
1. Espalhe o cream cheese sobre a tortilha.
2. Coloque as folhas de alface e rúcula sobre o cream cheese e adicione o frango desfiado.
3. Enrole a tortilha bem apertada e corte em fatias.
Muffin de cenoura e aveia
Ingredientes:
- 1 cenoura média ralada
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 xícara de farinha de trigo integral
- 1/2 xícara de açúcar mascavo
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 1 ovo
- 1 colher de chá de fermento em pó
Modo de preparo:
1. Em um recipiente, misture todos os ingredientes até obter uma massa homogênea.
2. Despeje a massa em forminhas de muffin untadas.
3. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por aproximadamente 20 minutos.
Com essas receitas rápidas e saudáveis, você pode variar o cardápio da lancheira dos filhos e garantir que eles tenham uma alimentação equilibrada mesmo durante a correria do dia a dia.
Lembre-se de sempre envolver as crianças no processo de escolha e preparo dos alimentos, incentivando assim que elas desenvolvam uma relação saudável e prazerosa com a alimentação.
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🤰 Luana Santos
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