Blog Leda >> Receitas rápidas e saudáveis para o dia a dia
Receitas rápidas e saudáveis para o dia a dia
Cozinhar em família é uma atividade prazerosa e uma ótima oportunidade para passar tempo de qualidade com as crianças. Além disso, quando envolvemos os pequenos na preparação das refeições, eles têm a chance de aprender sobre alimentos saudáveis e adquirir habilidades na cozinha desde cedo.
Dicas para cozinhar com crianças:
1. Planeje o cardápio juntos: Inclua as crianças na escolha dos pratos que serão preparados. Peça sugestões e permita que elas se sintam parte do processo de decisão.
2. Defina tarefas apropriadas: Distribua atividades de acordo com a idade e habilidade da criança . Tarefas simples, como lavar os vegetais ou mexer a massa, são ideais para os pequenos.
3. Crie um ambiente seguro: Certifique-se de que a cozinha esteja limpa e organize os ingredientes e utensílios de forma acessível. Mantenha objetos perigosos fora do alcance das crianças e ensine-as sobre os cuidados necessários na cozinha.
4. Estimule a criatividade: Deixe as crianças participarem na escolha de temperos e ingredientes, permitindo que experimentem diferentes sabores e texturas.
5. Ensine sobre alimentos saudáveis: Aproveite o momento para explicar sobre os benefícios de cada alimento e como eles ajudam a manter uma alimentação equilibrada.
6. Divirta-se: Cozinhar com crianças é uma experiência divertida! Encoraje a interação e faça da culinária um momento de alegria em família.
Agora que você já sabe como envolver os pequenos na cozinha, que tal algumas receitas rápidas e saudáveis para o dia a dia ?
Receitas rápidas e saudáveis:
1. Wrap de frango e vegetais:
Ingredientes:
- 1 peito de frango cozido e desfiado
- 1 cenoura ralada
- 1 tomate cortado em cubos
- Folhas de alface
- Maionese light
- Wrap (tortilha de trigo integral)
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture o frango desfiado, a cenoura ralada e o tomate cortado.
- Abra o wrap e espalhe maionese light na superfície.
- Coloque algumas folhas de alface em uma das extremidades e, em seguida, adicione a mistura de frango e vegetais.
- Dobre as pontas do wrap e enrole-o bem apertado.
- Corte em pedaços e sirva.
2. Omelete de legumes:
Ingredientes:
- 2 ovos
- 1/2 cenoura ralada
- 1/2 abobrinha ralada
- 1/4 cebola picada
- Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
- Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e refogue a cebola até ficar dourada.
- Adicione a cenoura e a abobrinha raladas e refogue por mais alguns minutos.
- Despeje os ovos na frigideira e mexa até que a omelete esteja cozida por igual.
- Sirva em seguida.
3. Salada de frutas com granola:
Ingredientes:
- 1 xícara de morangos picados
- 1 xícara de manga em cubos
- 1 xícara de abacaxi em cubos
- 1/2 xícara de uvas
- 1/4 xícara de granola
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture todas as frutas.
- Sirva em pequenos potes ou tigelas individuais.
- Finalize polvilhando a granola por cima.
Agora que você já conhece algumas receitas rápidas e saudáveis, que tal experimentá-las com as crianças? Compartilhe momentos saborosos e nutritivos em família!
Lembre-se de que é importante oferecer uma alimentação equilibrada às crianças, priorizando ingredientes frescos e nutritivos. E para mais dicas sobre maternidade e alimentação saudável, conheça o Leda, a plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade.
🤰 Amanda Rocha
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