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Recomendações Nutricionais na Gestação: Alimentação Saudável durante a Gravidez
A alimentação saudável durante a gravidez é de extrema importância para a saúde da mãe e do bebê . Durante esse período, é essencial garantir o consumo adequado de nutrientes para suprir as necessidades aumentadas do organismo.
Por que uma alimentação saudável é importante durante a gestação?
Uma alimentação equilibrada e saudável na gestação pode trazer diversos benefícios para a mãe e o bebê . Além de auxiliar no desenvolvimento saudável do feto, uma dieta balanceada também pode ajudar a prevenir complicações como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Além disso, consumir os nutrientes adequados durante a gestação pode contribuir para a formação adequada dos órgãos do bebê , bem como para o bom funcionamento do sistema imunológico e do sistema nervoso central.
Quais são as recomendações nutricionais na gestação?
As recomendações nutricionais na gestação podem variar de acordo com cada mulher e o estágio da gravidez, mas algumas diretrizes gerais podem ser seguidas:
- Inclua alimentos ricos em ácido fólico, como legumes verdes, grãos integrais e feijão.
- Consuma fontes de ferro, como carnes magras, leguminosas e folhas verde-escuras.
- Garanta o consumo adequado de cálcio, encontrado em alimentos como leite, iogurte e queijo.
- Incremente a ingestão de vitamina C, presente em frutas cítricas como laranja, limão e acerola, para auxiliar na absorção do ferro.
- Consuma alimentos ricos em ômega-3, como salmão, sardinha e chia, para auxiliar no desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê .
- Evite o consumo excessivo de cafeína e de alimentos muito calóricos e pobres em nutrientes.
- Em caso de dúvidas sobre sua alimentação na gestação, consulte um nutricionista.
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🤰 Isabel Santos
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