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Recuperação do corpo pós-parto: exercícios para fortalecer os músculos do períneo
Recuperação do corpo pós-parto: exercícios para fortalecer os músculos do períneo
O período pós-parto é uma fase de grandes transformações para o corpo da mulher. Durante a gravidez , os músculos do períneo tendem a ficar mais fracos, o que pode ocasionar problemas como incontinência urinária, dor na relação sexual e prolapso genital.
No entanto, é possível fortalecer esses músculos através de exercícios específicos. Neste artigo, vamos falar sobre a importância do fortalecimento do períneo e apresentar alguns exercícios que podem ser feitos no pós-parto.
A importância do fortalecimento do períneo
O períneo é uma região do corpo composta por músculos que sustentam a bexiga, útero e intestino. Durante o parto, esses músculos se esticam e podem sofrer lesões, o que pode enfraquecê-los e causar os problemas mencionados anteriormente.
Além disso, o fortalecimento do períneo também contribui para a melhora da postura e do funcionamento dos órgãos internos, proporcionando um maior bem-estar físico e emocional para a mulher.
Exercícios para fortalecer o períneo no pós-parto
1. Contração dos músculos do períneo
Esse exercício consiste em contrair e relaxar os músculos do períneo. Para começar, encontre um lugar confortável para se sentar ou deitar e contraia os músculos da vagina e do ânus por 10 segundos. Em seguida, relaxe por 10 segundos e repita o movimento por 10 vezes.
2. Exercício de Kegel
O exercício de Kegel é um dos mais conhecidos para fortalecer o períneo. Ele consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico de forma ritmada. Inicie contraindo o períneo por 5 segundos, depois relaxe por 5 segundos. Faça esse movimento por 10 vezes seguidas.
3. Exercício do elevador
Imagine que os músculos do seu assoalho pélvico são como andares de um prédio. Nesse exercício, você vai imaginar que está subindo esses andares, contraindo cada um deles até alcançar o topo. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe. Repita o movimento por 10 vezes.
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🤰 Vanessa Costa
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