Recuperação física no pós-parto: a importância dos exercícios de Kegel

Após o parto, é natural que as mulheres passem por um período de recuperação física . O corpo passa por diversas mudanças durante a gravidez e o parto, e é importante cuidar dele para que a mulher possa se restabelecer completamente.

Uma das formas de cuidar do corpo no pós-parto é através da prática de exercícios, e um dos exercícios mais indicados nesse período são os exercícios de Kegel.

O que são os exercícios de Kegel?

Os exercícios de Kegel são exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Esses músculos desempenham um papel crucial durante a gestação e o parto, e depois do parto precisam de cuidados especiais .

Os exercícios de Kegel consistem em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico repetidamente. O objetivo é fortalecer esses músculos e melhorar o controle sobre eles.

Benefícios dos exercícios de Kegel no pós-parto

Os exercícios de Kegel podem trazer diversos benefícios para as mulheres no pós-parto. Alguns dos principais benefícios são:

Fortalecimento do assoalho pélvico, prevenindo a incontinência urinária e fecal;
Melhora da circulação sanguínea na região pélvica;
Promoção da cicatrização pós-parto;
redução do risco de prolapsos;
Melhora da intimidade sexual;

Como fazer os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel são simples de serem realizados e podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. A seguir, vamos te ensinar como fazê-los corretamente:

Identifique os músculos do assoalho pélvico: para isso, imagine que você está tentando segurar a urina;
Contrair os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina;
Ao contrair, conte até três e depois relaxe por três segundos;
Repita o movimento pelo menos 10 vezes;
Tente fazer três séries de 10 repetições ao longo do dia.

Lembre-se de que a prática regular dos exercícios de Kegel é fundamental para obter resultados. Se você tiver dificuldades em identificar os músculos do assoalho pélvico ou em realizar os exercícios corretamente, é recomendado buscar a orientação de um profissional de saúde.

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