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Retorno às atividades físicas após a gestação a termo
A gestação a termo é o período entre 37 e 42 semanas de gravidez, considerado o tempo ideal para o desenvolvimento completo do bebê. Durante essa fase, o corpo da mulher passa por diversas transformações e cuidados especiais são necessários para garantir uma recuperação adequada após o parto.
Uma das preocupações das mães nesse período pós-parto é o retorno às atividades físicas. Muitas mulheres desejam retomar suas rotinas de exercícios, buscando recuperar a forma física e melhorar a saúde geral.
Quando é seguro retornar às atividades físicas?
Cada mulher é única e o tempo de retorno às atividades físicas após a gestação pode variar. É importante respeitar o tempo do seu corpo e seguir as orientações do seu médico ou fisioterapeuta especializado em saúde materna .
Geralmente, após 6 semanas do parto vaginal e 8 semanas após uma cesárea, é considerado seguro começar a fazer exercícios leves. No entanto, é fundamental passar por uma avaliação médica antes de retomar qualquer atividade física. Somente o profissional de saúde poderá avaliar o seu estado de saúde, considerando fatores como o tipo de parto, o seu estado físico e emocional, entre outros.
Atividades físicas recomendadas no pós-parto
Após a liberação médica, é importante começar com exercícios leves e gradualmente aumentar a intensidade e a duração. Algumas atividades físicas recomendadas no pós-parto são:
- Caminhada: é uma atividade de baixo impacto e pode ser uma ótima forma de começar a se movimentar novamente.
- Hidroginástica: a água proporciona um alívio no peso corporal, reduzindo o impacto nas articulações. Além disso, é uma atividade relaxante e ajuda a fortalecer os músculos.
- Ioga ou pilates: atividades que trabalham o corpo de forma integrada, contribuindo para o fortalecimento da musculatura e a melhora da postura.
- Exercícios de Kegel: esses exercícios são focados no fortalecimento do assoalho pélvico, uma região que é muito exigida durante a gravidez e o parto. Eles podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento.
Dicas para um retorno às atividades físicas seguro
Além de seguir as orientações do seu médico, algumas dicas podem ser úteis para garantir um retorno às atividades físicas seguro e eficiente:
- Inicie com exercícios de baixo impacto e vá aumentando a intensidade aos poucos.
- Use roupas confortáveis e adequadas para a prática de exercícios.
- Realize um aquecimento antes dos exercícios e um alongamento após a prática.
- Hidrate-se adequadamente durante e após os exercícios.
- Ouça o seu corpo e respeite os sinais de dor ou desconforto.
- Não tenha pressa para alcançar resultados. O retorno às atividades físicas deve ser gradual e respeitando os limites do seu corpo .
É importante lembrar que cada mulher é única e o retorno às atividades físicas após a gestação a termo pode variar. Escute o seu corpo, procure orientações médicas e siga as recomendações de profissionais de saúde especializados em saúde materna .
No Leda, você encontra especialistas em maternidade que podem te ajudar nesse processo de retorno às atividades físicas. A plataforma oferece podcasts e trilhas de conhecimento com informações importantes e dicas práticas para tornar essa fase mais tranquila e segura. Conheça o Leda e descubra como ele pode te ajudar nessa jornada pós-parto.
🤰 Laura S. Oliveira
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