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Rotina alimentar saudável para mães
A menopausa é um período de mudanças hormonais que ocorre na vida da mulher, geralmente a partir dos 45 anos. Durante essa fase, é comum que ocorram algumas alterações no corpo, como a diminuição do metabolismo e o aumento da dificuldade em perder peso. É por isso que a alimentação se torna ainda mais importante nessa fase da vida.
Para manter uma rotina alimentar saudável durante a menopausa, é essencial dar preferência a alimentos ricos em nutrientes e pobres em calorias. Uma dieta equilibrada , aliada a exercícios físicos regulares, pode ajudar a evitar o ganho de peso e controlar os sintomas indesejados desse período.
Confira algumas dicas de alimentos que podem fazer parte da rotina alimentar de mães durante a menopausa:
- frutas e vegetais: são fontes de vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a regular o funcionamento do intestino e proporcionam sensação de saciedade;
- Cereais integrais: arroz integral, quinoa, cevada e aveia são opções saudáveis ricas em fibras que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo;
- Proteínas magras: como peixes, aves, ovos e leguminosas, que fornecem nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo;
- Laticínios: leite, iogurte e queijos magros são boas fontes de cálcio e proteínas;
- Gorduras saudáveis: castanhas, amêndoas, abacate e azeite de oliva são fontes de gorduras boas que ajudam a controlar o colesterol;
Além disso, é importante reduzir o consumo de alimentos processados, industrializados, ricos em gorduras saturadas e açúcares. Eles podem aumentar os sintomas indesejados da menopausa, como o calorão e a irritabilidade.
Lembrando que cada mulher é única, e o acompanhamento com um nutricionista é fundamental para adequar a rotina alimentar de acordo com as necessidades individuais. Além disso, é fundamental lembrar de manter-se hidratada, ingerindo água ao longo do dia.
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