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Rotina alimentar saudável para mães
A maternidade é uma fase repleta de desafios e emoções, e muitas vezes as mães acabam deixando de lado o cuidado com a própria alimentação. Porém, é fundamental que as mães se alimentem de forma saudável para manter a energia e o equilíbrio do corpo e da mente.
Alimentação para controlar a ansiedade
Uma das principais dificuldades enfrentadas pelas mães é lidar com a ansiedade. As preocupações com o cuidado do bebê , os desafios da maternidade e a falta de tempo para si mesma podem gerar um estado de estresse e ansiedade.
Uma das formas de controlar a ansiedade é através da alimentação. Alguns alimentos possuem propriedades que ajudam a acalmar e relaxar, como por exemplo:
- Chás de camomila, erva-cidreira e maracujá;
- Castanhas, amêndoas e nozes;
- Chocolate amargo;
- Frutas vermelhas, como morango, amora e framboesa;
- Ovos e aveia;
- Peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha.
Além disso, é importante evitar o consumo de alimentos que podem aumentar a ansiedade, como bebidas alcoólicas, café em excesso, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados.
Estabelecendo uma rotina alimentar saudável
Para manter uma alimentação equilibrada é importante estabelecer uma rotina alimentar saudável. Algumas dicas para isso são:
- Planejar as refeições da semana;
- Optar por alimentos naturais e minimamente processados;
- Investir em variedade e colorido no prato, incluindo frutas, legumes e verduras;
- Evitar pular refeições e fazer lanches saudáveis entre as refeições principais;
- Beber bastante água ao longo do dia;
- Controlar o tamanho das porções;
- Evitar alimentos ricos em gorduras saturadas e trans;
- Buscar o equilíbrio e a moderação, permitindo-se saborear um doce ou uma comida menos saudável de vez em quando.
Além disso, é fundamental contar com o apoio de profissionais especializados. O Leda é uma plataforma que oferece conteúdos e ferramentas para ajudar as mães a cuidarem da sua saúde e bem-estar. Conheça o Leda e descubra como ter uma rotina alimentar saudável para controlar a ansiedade.
🤰 Luana Santos
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