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Rotina com crianças: Dicas para promover o sono
Rotina com crianças: Dicas para promover o sono
Ter um sono de qualidade é essencial para o desenvolvimento físico e cognitivo das crianças. No entanto, muitos pais enfrentam dificuldades na hora de estabelecer uma rotina saudável de sono para os seus filhos. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas valiosas para promover o sono tranquilo e reparador das crianças.
1. Estabeleça uma rotina consistente
Uma rotina consistente é fundamental para promover o sono saudável das crianças. Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, evitando grandes variações ao longo da semana. Isso ajuda o organismo a se regular e facilita o processo de adormecer.
2. Crie um ambiente propício ao sono
O ambiente em que a criança dorme também influencia na qualidade do sono . Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Além disso, evite o uso de eletrônicos próximos ao horário de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Uma dica é utilizar cortinas blackout e aparelhos de som que reproduzam sons relaxantes, como a chuva ou o som do mar.
3. Faça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de dormir, estabeleça uma rotina de atividades relaxantes, como um banho morno, a leitura de um livro ou uma massagem. Isso ajuda a acalmar a criança, preparando-a para o sono. Evite atividades estimulantes, como brincadeiras agitadas ou assistir a programas de televisão animados.
4. Evite o consumo de alimentos estimulantes
Alimentos estimulantes, como refrigerantes, chocolate e café, podem interferir na qualidade do sono das crianças. Evite o consumo desses alimentos próximo ao horário de dormir. Opte por lanches leves e saudáveis, como frutas e iogurtes.
5. Utilize a plataforma Leda para criar uma rotina de sono saudável
O Leda é uma rede social para mães que oferece conteúdos em formato de podcast e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Utilize a plataforma para ter acesso a dicas práticas e estratégias eficazes para criar uma rotina de sono saudável para suas crianças. Clique aqui e conheça o Leda agora mesmo!
Seguindo essas dicas, você estará no caminho certo para estabelecer uma rotina de sono saudável e promover o desenvolvimento pleno das suas crianças. Lembre-se de que cada criança é única e pode haver variações e adaptações necessárias no processo. Mantenha-se firme e consistente, e em breve você e seus filhos poderão desfrutar de noites tranquilas e revigorantes de sono.
🤰 Luana Santos
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