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Rotina de amamentação: a importância da ingestão adequada de líquidos
Introdução
A amamentação é um momento essencial na vida de mães e bebês. Além de oferecer nutrientes fundamentais para o desenvolvimento do recém-nascido, o ato de amamentar também fortalece o vínculo entre mãe e filho . Para garantir uma amamentação bem-sucedida, é importante que as mães cuidem tanto da qualidade da alimentação, quanto da ingestão adequada de líquidos.
A importância da hidratação durante a amamentação
A ingestão adequada de líquidos durante a amamentação tem um papel fundamental na produção de leite materno . O leite é composto, em sua maioria, por água, e a desidratação pode levar à diminuição na quantidade de leite produzido. Além disso, a hidratação adequada também ajuda a prevenir problemas como mastite e rachaduras nos mamilos.
Quantidade recomendada de líquidos
O volume de líquidos necessário para uma mãe que está amamentando varia de acordo com cada mulher. O ideal é seguir a orientação do médico ou nutricionista, mas, de modo geral, recomenda-se a ingestão de pelo menos 2,7 litros de líquidos por dia. É importante ressaltar que essa quantidade inclui tanto a água, quanto outros líquidos, como sucos naturais e chás.
Como aumentar a ingestão de líquidos
Para garantir uma boa hidratação durante a amamentação, é importante fazer escolhas saudáveis. Algumas dicas para aumentar a ingestão de líquidos são:
- Manter uma garrafa de água sempre por perto e beber pequenos goles ao longo do dia;
- Optar por sucos naturais e evitar refrigerantes e sucos industrializados;
- Consumir chás de ervas sem cafeína, como camomila e hortelã;
- Incluir alimentos ricos em água na dieta, como melancia e pepino.
Conclusão
A ingestão adequada de líquidos é essencial para uma amamentação bem-sucedida. Além de garantir a produção de leite materno, a hidratação também contribui para o bem-estar da mãe e previne problemas de saúde . Para saber mais sobre amamentação e receber dicas valiosas para a sua jornada materna , conheça a plataforma Leda!
🤰 Lorena F. Da Silva
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