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Rotina de sono: 5 técnicas para dormir melhor
Ter uma rotina de sono adequada é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Além de ajudar no crescimento e fortalecimento do sistema imunológico, uma boa noite de sono também contribui para o bem-estar e o bom funcionamento do organismo.
No entanto, nem sempre é fácil estabelecer uma rotina de sono para os pequenos. Alguns pais enfrentam dificuldades na hora de fazer seus filhos dormirem, seja pela resistência em ir para a cama, pelos despertares noturnos ou pela qualidade do sono.
1. Ambiente aconchegante
Um ambiente tranquilo e aconchegante é essencial para uma boa noite de sono . Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura amena. O uso de cortinas blackout, protetores auriculares e umidificadores podem ajudar nesse sentido.
2. Rotina consistente
Criar uma rotina consistente é fundamental para ajudar a criança a se preparar para o sono . Estabeleça horários fixos para ir para a cama e acordar, incluindo atividades pré-sono que ajudem a relaxar, como um banho morno ou uma história antes de dormir.
3. Limitar o uso de eletrônicos
A exposição à luz azul dos eletrônicos pode prejudicar a qualidade do sono . Portanto, é importante limitar o uso de celulares, tablets, televisão e computadores antes de dormir. O ideal é que esses aparelhos sejam evitados pelo menos uma hora antes de deitar.
4. Crie um ritual de sono
Estabelecer um ritual de sono pode ser uma ótima estratégia para ajudar a criança a relaxar e se preparar para dormir. Esse ritual pode incluir atividades como escovar os dentes, ouvir uma música suave ou fazer uma massagem relaxante.
5. Esteja atento aos sinais de cansaço
É importante ficar atento aos sinais de cansaço da criança e respeitá-los. Quando ela demonstrar sonolência, esse é o momento certo para colocá-la para dormir. Ignorar esses sinais pode levar a um estado de hiperexcitação e dificultar o sono.
Seguir essas técnicas pode ser um passo importante para melhorar a rotina de sono do seu filho . Lembre-se de que cada criança é única, e é importante estar aberto a ajustes e encontrar a abordagem que melhor funciona para o seu filho.
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🤰 Julia Pires Nunes
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