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Rotina de sono do bebê: como estabelecer bons hábitos
Por que estabelecer bons hábitos de sono para o bebê?
A rotina de sono do bebê é um aspecto fundamental para o seu desenvolvimento saudável. Quando o bebê dorme bem, ele consegue descansar adequadamente, fortalecendo o seu sistema imunológico, o crescimento físico e o desenvolvimento cognitivo.
Além disso, uma rotina de sono estabelecida traz benefícios para os pais também, pois garante momentos de descanso e recuperação adequada, além de possibilitar uma melhor organização do tempo familiar.
Quanto tempo um bebê pode ficar acordado?
Uma das principais dúvidas dos pais em relação à rotina de sono do bebê é quanto tempo ele pode ficar acordado antes de precisar dormir novamente. Essa é uma questão que varia de acordo com a idade do bebê.
No primeiro mês de vida, os recém-nascidos costumam dormir a maior parte do tempo, acordando apenas para mamar e trocar fralda. Nessa fase, é importante respeitar o tempo de sono do bebê, evitando estímulos desnecessários.
A partir dos 3 meses de idade, o bebê começa a ficar mais tempo acordado durante o dia. Em média, um bebê de 3 meses pode ficar acordado por aproximadamente 1 hora e 30 minutos até 2 horas. É importante observar a resposta do bebê aos estímulos e sinais de sono, para ajustar a rotina individualmente.
Com o passar dos meses, os intervalos de tempo em que o bebê pode ficar acordado vão aumentando. Um bebê de 6 meses, por exemplo, pode ficar acordado por 2 horas e 30 minutos até 3 horas, enquanto um bebê de 12 meses pode ficar acordado por até 4 horas.
No entanto, é importante destacar que essas são apenas médias e cada bebê é único, possuindo suas próprias necessidades de sono e tempo de sono individual.
Como estabelecer bons hábitos de sono?
Estabelecer uma rotina de sono saudável para o bebê pode ser desafiador, mas com algumas dicas e estratégias, é possível alcançar esse objetivo. Confira algumas sugestões:
- Crie um ambiente propício para o sono: Mantenha o quarto do bebê escuro, silencioso e na temperatura adequada. Isso ajudará a criar um ambiente propício para o sono tranquilo.
- Estabeleça uma rotina consistente: Tente manter horários regulares para as sonecas e horas de dormir, seguindo uma rotina consistente. Ajude o bebê a identificar os sinais de sono, como o bocejo, e o coloque para dormir antes de ele ficar cansado demais.
- Evite estimulações antes de dormir: Evite atividades estimulantes antes do sono, como tela de televisão, dispositivos eletrônicos ou brincadeiras agitadas. Opte por atividades mais relaxantes, como uma história ou canções de ninar.
- Utilize técnicas de relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento, como massagens suaves, banhos mornos ou ruídos brancos, que ajudam a acalmar o bebê e prepará-lo para o sono.
- Tenha paciência e seja consistente: Estabelecer uma rotina de sono pode levar tempo e exigir paciência dos pais. Mantenha-se consistente e não desanime diante de eventuais dificuldades. Com persistência, é possível criar bons hábitos de sono para o bebê.
Seguindo essas dicas, é possível estabelecer uma rotina de sono saudável para o bebê, proporcionando qualidade de sono para toda a família. No Leda, você encontrará recursos incríveis para te ajudar nessa jornada. Conheça a nossa plataforma e descubra podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
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🤰 Isabel Oliveira
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