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Rotina de sono para crianças: como estabelecer uma hora de despertar
Por que é importante estabelecer uma rotina de sono?
Ter uma rotina de sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Uma rotina consistente ajuda a regular o relógio biológico dos pequenos, proporcionando um sono mais tranquilo e de melhor qualidade.
Além disso, a rotina de sono também traz benefícios para os pais. Quando as crianças têm uma hora de despertar estabelecida, os pais conseguem se organizar melhor, planejar o dia e ter momentos de descanso.
Como estabelecer uma rotina de sono saudável?
Aqui estão algumas dicas para ajudar na criação de uma rotina de sono saudável:
- Defina uma hora de despertar: Determine um horário para acordar e siga essa rotina todos os dias, incluindo finais de semana. Isso ajudará a regular o relógio biológico da criança .
- Crie um ritual antes de dormir: Estabeleça uma sequência de atividades calmas e relaxantes antes de colocar a criança na cama, como tomar banho, escovar os dentes e ler um livro. Isso ajuda o cérebro a entender que está na hora de dormir.
- Evite estimulantes antes de dormir: Limite o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como café, refrigerantes e chocolate, especialmente nas horas próximas ao sono. Essas substâncias podem atrapalhar o sono das crianças.
- Crie um ambiente favorável ao sono: Mantenha o quarto do seu filho confortável e agradável. Verifique a temperatura, controle a iluminação e crie um ambiente tranquilo para o sono.
- Seja consistente: Mantenha a rotina de sono mesmo nos finais de semana e quando houver mudanças na agenda. Isso ajudará a criar um padrão de sono para a criança.
Com essas dicas , você estará no caminho certo para estabelecer uma rotina de sono saudável para o seu filho. Lembre-se de que cada criança é única, então pode ser necessário fazer ajustes e adaptações ao longo do processo.
🤰 Luana Santos
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